Лавета Пономарева
15.11.2019 19:27
Дневник питания и тренировок за 15.11.2019
У меня сломались весы для продуктов. Я очень расстроена. Придется
покупать новые. Сначала думала батарейки, купила новые, ан нет весы
взбесились. Иногда подлавливаю, бывает работают. Без весов как без
рук. Вот такая печалька!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком и сахаром |
350
|
72.1 | 1.4 | 1.4 | 13.7 |
| Итого | 850 | 72 | 1 | 1 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Винегрет домашний, с солеными огурцами. |
150
|
77.6 | 3.3 | 0.5 | 13.7 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
150
|
292.5 | 44.3 | 11.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Леденцы со Вкусом Меда и Лимона [Halls] |
10
|
36.5 | 0 | 0 | 9.1 |
| Итого | 322 | 500 | 47 | 22 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
60
|
360 | 11.1 | 29.1 | 13.5 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 160 | 427 | 11 | 29 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
355
|
63.9 | 3.6 | 0.4 | 10.3 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Клюква |
40
|
11.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
200
|
138 | 1.4 | 0.3 | 34.4 |
| Итого | 1125 | 237 | 5 | 2 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмары жаренный с луком |
150
|
266.6 | 23.1 | 16.8 | 5.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
45
|
115.2 | 1 | 0.3 | 25.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо |
150
|
178.5 | 32.1 | 4.6 | 0 |
| Итого | 385 | 653 | 58 | 21 | 52 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
350
|
206.5 | 10.1 | 11.2 | 14 |
| Итого | 350 | 206 | 10 | 11 | 14 |
| Итого за день | 4392 | 2097 | 134 | 88 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была йога и плавание, немного находила. Завтра собираюсь на
аквааэробику и хочу сходить на восточные танцы.
Первая тренировка 11:15 15:00
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 845 ккал
Время: 135 мин
1
1
Сергей Иванов
15.11.2019 22:02
Думаю, 300-500 рублей-это не самая большая потеря для бюджета.
КУпите. И будет радость
