Дневник питания и тренировок за 07.12.2019

Сегодня три красные(недобор- это хорошо!) И три зеленых( норма - это тоже хорошо!). Будем ждать результатов. Надеюсь отвес будет. Я так его жду, а вес стоит на месте! Печалька)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	83	100.4	16.3	3.4	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	83	49.8	2.4	2.7	3.9
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	1069	240	24	8	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Сок томатный	310	55.8	3.1	0.3	9
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Кета Отварная в Желе [ВкусВилл]	200	100	14	4	2
Печень куриная	70	96.3	14.3	4.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1115	386	32	9	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	250	136.5	10.5	7.2	7.2
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	274	279.8	47.3	9.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Итого	669	516	59	25	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	47	120.3	1.1	0.3	27
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	47	109	2.4	0.1	24
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	494	229	3	0	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	4047	1549	128	53	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня плакала до потери пульса. Надеюсь будут результаты.

Первая тренировка 11:20 14:00

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	45		45

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 706 ккал

Время: 105 мин

Елена Касьянова 07.12.2019 17:26

Плавание,это здорово.

Ольга Плеханова 07.12.2019 17:33

Плакать до потери пульса незачем! Хихикаю

Заметила что отвес идёт когда наедаю до верхнего значения. Раньше на 1100 худела, но попа обвисла, сейчас на 1400 и чуть больше, причём грудная клетка расширяется и руки наливаются, сейчас у меня бассейн и немного дома занимаюсь, главное чтобы не мышцы горели, а жир.

Лавета Пономарева 07.12.2019 19:18

Ольга Плеханова,это телефон так написал, а я писала плавала. Люблю бассейн, воду. Так бы и плавала целый день, если бы не дела . Надеюсь, что у меня горит жир)), а мышцы нарастают и укрепляются.

Ольга Плеханова 07.12.2019 19:55

Лавета Пономарева, Да я поняла что телефон. Плавать тоже обожаю, правда утром встаю с трудом, чаще с пендалям, вскочила и побежала плавать. Стараюсь 6 раз в неделю попадать.

Лавета Пономарева 07.12.2019 20:00

Ольга Плеханова, а у Вас по времени? У нас можно целый день плавать, семь дней в неделю. С 8 до 23 часов.

Ольга Плеханова 07.12.2019 20:44

Лавета Пономарева, пн-пт с 9-10,сб-вс 9-11.т.к.бесплатный час. Можно за деньги в любое время если нет там тренировок.

Лавета Пономарева 07.12.2019 20:59

Ольга Плеханова,понятно. Я абонемент купила, когда они со скидкой были. Но там кроме бассейна и аквааэробика, и йога, и танцы, и тренажёры и ещё всего много. На что хочешь, на то и ходи.

Ольга Плеханова 07.12.2019 21:18

Лавета Пономарева, У нас обычный районный посёлок, хорошо что работает и для пенсионеров администрация проплачивает, абонемент 1 занятие 200 руб, а так мы только медсправку оплачиваем и всё. С апреля до сентября не работал, т.к.финансирования не было.