Лавета Пономарева
11.12.2019 21:05
Дневник питания за 11.12.2019
Пропустила 3 дня. Получилось,что переедала, все сумбурно. Сегодня
взяла себя в руки. Вроде ничего получилось.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной |
282
|
154 | 11.8 | 8.2 | 8.2 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| Печеночные оладьи домашнии |
40
|
75.3 | 7.6 | 2.4 | 5.6 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
300
|
165 | 2.8 | 1.7 | 33.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 837 | 779 | 51 | 35 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночные оладьи домашнии |
62
|
116.7 | 11.8 | 3.8 | 8.7 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с молоком, напиток |
300
|
231 | 10.6 | 7 | 29.2 |
| Итого | 562 | 347 | 22 | 10 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 481 | 282 | 5 | 13 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 305 | 185 | 9 | 9 | 14 |
| Итого за день | 2185 | 1595 | 88 | 69 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
11.12.2019 21:10
А мне кажется, что все получилось как раз, ну кроме воды разве
что...
Mytipe
11.12.2019 21:26
Очень здорово! Как Вы набираете максимум по микронутриентам?
Благодаря каким продуктам, подскажите!)
Лавета Пономарева
11.12.2019 23:25
Mytipe,
печень хорошо, я люблю печеночные оладьи. Морская капуста. Борщ -
там хороший набор.
