Дневник питания за 14.12.2019

Вообщем ничего не получается. Вес стоит на месте( хорошо хоть не увеличивается). Не знаю что и делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	111	161	23.3	5.6	3.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Какао-порошок	11	31.8	2.7	1.7	1.1
Итого	642	275	31	11	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	434	237	18.2	12.6	12.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Овсяные отруби	43	105.8	7.4	3	21.9
Итого	482	374	25	19	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	340	200.6	9.9	10.9	13.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1355	299	12	20	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	46	117.8	1.1	0.3	26.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Вода водопроводная, городская	420	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	167	202.1	32.8	6.9	0
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	697	471	39	8	59
Итого за день	3176	1419	109	58	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Плеханова 14.12.2019 21:26

Может денёк гульнуть и до 100% наесть, а то и более? Я стала в первой половине дня что нибудь из выпечки есть и вес уходит, держу более 100% с учётом физ. Настройки все по минимуму.

Галинка 14.12.2019 22:03

а вы все время едите меньше минимума? если да - то ешьте больше. организм думает что голод наступил и начинает копить

Svetlana232 14.12.2019 22:04

Попробуйте...Ударьте углеводами (не сладкими) -с утра , а белками (не сладкими) - после обеда. Хотя бы дня 3-5. Но это мое мнение. А вы видимо....любитель вкусняшек)). Ни кто запрещает -эксперименты ставить)). Себя слушайте внимательно.