Дневник питания и тренировок за 21.12.2019

Сегодня , в основном, ела во второй половине дня. Первую половину провела в фитнеса. Домой пришла сильно голодная. Сейчас - сильно сытая!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	300	165	2.8	1.7	33.1
Итого	300	165	2	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Питьевой Ананас-Банан [Чудо]	270	253.8	7.6	6.5	41
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1770	253	7	6	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	44	112.6	1	0.3	25.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Ржаные отруби	55	62.8	6.7	1.9	4.8
Итого	544	279	10	2	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Запекание)	112	143.5	21.2	6.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	117	153	21	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Цветная капуста отварная по 1-210	116	25.5	2	0.2	3.9
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	240	379.2	66.2	10.6	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	526	739	74	42	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.1	11.2	14
Итого	350	206	10	11	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4607	1798	127	70	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У меня вопрос. Восточные танцы к быстрым относятся или к медленным? Я первый раз сегодня ходила, так мне показалось активнее йоги. Многие аж вспотела.

11:30 15:00

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 719 ккал

Время: 100 мин

Кристина 21.12.2019 18:56

Смотря что именно танцуете С улыбкой

Если фольклор, например, дабка, саиди или шааби, то вполне себе быстрые. Хотя балади - тоже фольклор, а это уже скорее медленные. Табла это чистая техника, вы там упахаетесь сильнее чем со штангой Широкая улыбка

Ориентал, классика, эстрада - тут может быть все что угодно, но скорее все-таки медленные.
Смотрю у вас энергозатраты за 30 мин. танцев 248 ккал. Если верить показаниям фитнес-браслета, за час латины, которая уж точно не медленнее восточных, я максимум сжигаю столько же, обычно же меньше - чуть более 200 ккал. Так что данные, скорее всего неверные.
Большой беды нет, но если вы компенсируете тренировки в рационе, то может случиться так, что вес будет стоять, и вы не будете понимать почему. Так что в физической активности лучше посчитать меньше, чем больше. ИМХО.

Лавета Пономарева 21.12.2019 19:27

Кристина, Я и посчитала меньше, все уполовинила.