Лавета Пономарева
28.12.2019 19:32
Дневник питания за 28.12.2019
Перебор всего из-за бананов и грецких орехов. Надо быть осторожнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Овсяные отруби |
25
|
61.5 | 4.3 | 1.8 | 12.7 |
| Песчанка радужная (корюшка американская), приготовленная на жару |
116
|
143.8 | 26.2 | 3.6 | 0 |
| Итого | 391 | 355 | 37 | 13 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 150 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Песчанка радужная (корюшка американская), приготовленная на жару |
118
|
146.3 | 26.7 | 3.7 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
260
|
156 | 7.5 | 8.3 | 12.2 |
| Итого | 378 | 302 | 34 | 12 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
24
|
157.4 | 3.9 | 14.6 | 2.7 |
| Банан |
124
|
119 | 1.9 | 0.6 | 26 |
| Итого | 748 | 276 | 5 | 15 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
35
|
89.6 | 0.8 | 0.2 | 20.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 370 | 270 | 3 | 9 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 300 | 306 | 11 | 22 | 14 |
| Итого за день | 2937 | 1655 | 95 | 73 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
28.12.2019 19:34
Зато процент микронутриентов какой хороший!
Сергей Иванов
31.12.2019 11:01
Бананы главное не на ночь. А дефицит есть. Значит все зорошо.
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
