Дневник питания и тренировок за 03.01.2020

Все красно - желтое. Недобор. Но это лучше, чем перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	230	109.9	14.3	5.5	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Кофе с молоком и сахаром	300	61.8	1.2	1.2	11.7
Итого	750	340	24	14	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	100	237	7.8	17.8	9.5
Мини-Хлебцы [ВкусВилл]	30	122.4	3.4	2.7	21.2
Смузи Манго-Маракуйя [Be True]	250	145	1.3	0.5	34
Итого	380	504	12	21	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Запекание)	316	699.3	53.5	54.1	0
Смузи Малина-Ежевика [Be True]	250	132.5	1.5	0.5	30.3
Ананасовый сок, консервированный, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты	250	132.5	0.9	0.3	31.7
Итого	816	964	55	54	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананасовый сок, консервированный, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты	250	132.5	0.9	0.3	31.7
Итого	250	132	0	0	31
Итого за день	3696	1942	94	90	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила на стрейчинг, потом немножко велотренажер, поплавала час. Может и больше поплавала, но вдруг не поверите. Записала час.

Первая тренировка 12:00 15:30

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 868 ккал

Время: 130 мин

Vika Viktor 03.01.2020 17:19

умница

Екатерина 03.01.2020 17:20

Почему же не поверим, я бы вообще из воды не вылазила, обожаю плавать, к сожалению доступно только летом, в деревне бассейна нет

Лавета Пономарева 03.01.2020 18:50

Я тоже бы не вылезала. А тем более вчера народу совсем не было. В бассейне 1 - 2 человека, вместе со мной. Наплавалась от души. Так народ не поверил, что я 2,5 часа плавала.