Дневник питания и тренировок за 08.01.2020

Стала наедаться меньшим количеством еды. Обеда как такового нет, т.к в это время плаваю, занимаюсь. Есть почти не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Сок Мультифрукт [Наш Сок]	250	100	0.3	0	23.8
Сырники домашние	75	162.6	13.4	5	15.3
Итого	725	334	17	5	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Сырники домашние	29	62.9	5.2	1.9	5.9
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Итого	304	274	16	11	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	1515	80	0	5	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники домашние	61	132.2	10.9	4.1	12.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Овсяные отруби	12	29.5	2.1	0.8	6.1
Ржаные отруби	13	14.8	1.6	0.4	1.1
Итого	286	296	20	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	216	421.2	54	21.1	0
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Итого	616	493	58	21	11
Итого за день	3446	1479	113	55	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня хорошо позанималась - йога, тренажерный зал, бассейн. Много поплавала и еще баня. Супер!

Первая тренировка 13:30 17:30

йога

	1	2	Итог
Время	45		45

плавание

	1	2	Итог
Время	90		90

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	16		16

Результаты за день

Энергозатраты: 1101 ккал

Время: 151 мин

Ольга Плеханова 08.01.2020 21:39

У меня наоборот жор открывается.

Нина 08.01.2020 22:02

По-моему завышены затраты

Марина 09.01.2020 05:37

Нина, по моему тоже. Особенно плавание. У меня за 45 минут сжигается 246 ккал

Лавета Пономарева 09.01.2020 12:01

Марина, я записала в дневник тренировок и он мне автоматически подсчитал. Попробуйте занести в дневник тренировок 45 мин плавания и посмотрите, сколько он Вам посчитает.

Марина 09.01.2020 12:51

Лавета Пономарева, я и записала в дневник тренировок. 246 ккал

Елена Нович. 09.01.2020 13:02

у меня браслет вообще выдает большой расход ккал..Будто в топке сжигаю...но скорее врет..Хотя все остальное точно считает..

Елена Нович. 09.01.2020 13:02

это мой норматив по плаванию..медленно плаваю.

Лавета Пономарева 09.01.2020 14:03

Марина, я и так занижаю время. Йога 1,5 часа, я записала 45 минут. Плавала больше двух часов записала полтора. Только велотренажер записала так как есть, 16 минут.

Нателла 09.01.2020 14:04

Елена Нович., какая программа?

Елена Нович. 09.01.2020 14:06

Нателла, та,что к браслету привязана

Нателла 09.01.2020 14:10

Елена Нович., а браслет какой? Я заказала тут на али. Жду. Я эндомондо пользуюсь. Но есть у меня подозрение, что она не верно меряет расстояние. Потому интересуюсь

Елена Нович. 09.01.2020 14:11

Honor Band 4

Марина 09.01.2020 16:26

Лавета Пономарева,