Лавета Пономарева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лавета Пономарева

15.01.2020 20:34

Дневник питания и тренировок за 15.01.2020

Сегодня у меня недобор жиров и углеводов. Ну это, думаю не страшно. До этого их хватало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	330	304	14	9	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	136	19	0.8	0	5.2
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	150	237	41.4	6.6	0
Холодец по домашнему	150	386.7	39.2	23.3	5.4
Морошка	100	40	0.8	0.9	7.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	836	682	82	30	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Итого	350	234	14	11	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	160	91.2	0.4	0.2	17.9
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Итого	1195	180	1	0	38
Итого за день	3411	1402	112	52	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прошла 11000 шагов. Записала меньше. Очень хорошо погуляла.

Первая тренировка 15:30 17:30

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6000		6000
Количество шагов	8000		8000
Время	60		60
Вес отягощения	2		2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 384 ккал

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 8000 кол

Время: 60 мин

Вес отягощения: 2 кг

1

1

Vika Viktor 15.01.2020 21:08

Один день не страшно
Хороший рациончик

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Соус из перцев и томатов

Автор Светланушка

Автор Ирина

Автор Таисия

Интересные блоги