Лавета Пономарева
17.01.2020 18:29
Дневник питания и тренировок за 17.01.2020
Сегодня у меня всего недобор, но я вроде сыта. Никак не раскачаю
организм. Если проголодаюсь - сьем помидор. И больше ничего. Вот
так!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаренные шампиньоны с луком |
76
|
68.9 | 3.2 | 5.8 | 0.9 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Итого | 511 | 513 | 36 | 22 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, карамель |
10
|
38.2 | 0.5 | 0.8 | 7.7 |
| Яблоко Голден |
230
|
131.1 | 0.6 | 0.3 | 25.8 |
| Итого | 240 | 169 | 1 | 1 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет Овощной [Лайм] |
120
|
99.6 | 1.8 | 4.9 | 12.1 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
105
|
165.9 | 28.9 | 4.6 | 0 |
| Морс Облепиховый с Мякотью [ВкусВилл] |
300
|
96 | 0 | 0 | 24 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Итого | 550 | 514 | 31 | 26 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 300 | 54 | 3 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 330 | 211 | 12 | 10 | 14 |
| Итого за день | 2931 | 1462 | 84 | 60 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла больше 12000 шагов, записала не все, чутьбольше половины.
Сегодня ходила без палок.
Первая тренировка 15:30 17:30
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
|
Время |
90 |
90 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Дистанция: 5000 м
Количество шагов: 7000 кол
Время: 90 мин
1
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
