Лавета Пономарева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лавета Пономарева

22.01.2020 20:36

Дневник питания и тренировок за 22.01.2020

Запланировала еды побольше, но что-то не хочется есть. Хочу спать после тренеровки. Буду ложиться. Всем спокойной ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	47	68.9	5.7	5	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	57	32.5	1.6	1.7	2.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Сырники домашние	65	140.9	11.6	4.4	13.3
Сметана 10% жирности	14	16.7	0.4	1.4	0.5
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Варенье из Грецких Орехов [Vital]	30	83.4	0	0	20.4
Чай заваренный с сахаром	350	98	0.4	0	24.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	785	561	25	18	73

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи Киви-Ананас [Be True]	250	112.5	1	0.5	25.8
Печень куриная (Жарка)	115	121.3	20.6	3.9	0.8
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	665	287	24	4	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	97	102.3	17.4	3.3	0.7
Итого	97	102	17	3	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	160	91.2	0.4	0.2	17.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	165	101	0	0	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Итого	330	250	13	11	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4142	1304	81	38	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась, особенно бассейн, после перерыва. С удовольствием поплавала. Теперь хочу спать.

Первая тренировка 12:30 14:30

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 916 ккал

Время: 100 мин

2

2

Лавета Пономарева 22.01.2020 20:44

Чуть не забыла: домашнее задание сейчас сделаю и спать.

Еленка 22.01.2020 23:21

Спокойной вам ночи! А у меня после тренировки раньше наоборот, активность и энергии хоть отбавляй)) а сейчас... Давно не тренировалась))

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шаверма домашняя

Автор Алёна Прекрасная

Ленивые голубцы с булгуром

Автор Тамагочи

Хлебный ржано- гречневый

Автор Радмира