Дневник питания и тренировок за 23.01.2020

Сегодня погода хорошая, рациончик вкусный и я сыта. И настроение хорошее! Всем добра издоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Ржаные отруби	22	25.1	2.7	0.7	1.9
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	537	182	11	8	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	400	138.8	2	10.8	8.8
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	350	210	10.1	11.2	16.5
Итого	965	454	20	25	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	307	55.3	3.1	0.3	8.9
Яблоко Голден	180	102.6	0.5	0.3	20.2
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Итого	505	275	6	11	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	25	52.7	1.3	0.1	11.5
Чернослив (слива сушеная) (Припускание)	33	76.4	0.7	0.2	17.1
Вода водопроводная, городская	411	0	0	0	0
Итого	469	129	2	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо	200	232	41.2	7.4	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Помидор (томат), парниковый	109	15.3	0.7	0	4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	414	297	45	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	3990	1516	94	62	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо позанималась! Аквааэробика была супер! Поплавала хорошо, но записала половину,а то много калорий прибавляется, я столько не съем. Хотя полгода назад смогла бы.