Лавета Пономарева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лавета Пономарева

25.01.2020 20:30

Дневник питания за 25.01.2020

Всем привет! Сегодня недобор жиров и белков, а остальное все нормально.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	104	101.9	3.7	0.4	20.8
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, обжаренное	65	155.4	18.8	7.6	1.7
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Чай заваренный с сахаром	293	82	0.3	0	20.5
Ржаные отруби	32	36.5	3.9	1.1	2.8
Итого	599	390	27	9	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Вода водопроводная, городская	413	0	0	0	0
Итого	458	104	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, обжаренное	50	119.5	14.5	5.8	1.3
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Винегрет овощной	150	114.9	2.6	7.4	10.2
Чернослив (слива сушеная)	42	107.5	1	0.3	24.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Морошка	60	24	0.5	0.5	4.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	932	408	18	14	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Кешью	13	78	2.4	6.3	2.9
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	629	160	4	13	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.1	11.2	14
Итого	350	206	10	11	14
Итого за день	2968	1270	63	47	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

1

Vika Viktor 25.01.2020 20:42

Грецких добавить и по жирам будет нормалёк

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Автор Ирина

Риет: запеченной и копченой рыбы

Автор Светланушка

Мармелад на агаре

Автор Татьяна