Лавета Пономарева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лавета Пономарева

26.01.2020 17:43

Дневник питания и тренировок за 26.01.2020

Сегодня я довольна. Был хороший день. И вкусно, и сытно. И не перебрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	210	126	6.1	6.7	9.9
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	480	148	8	7	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые Голубцы в Сметанном Соусе [ВкусВилл]	250	275	16.3	14.3	20.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	96	17.3	0.6	0.1	2.4
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	951	513	23	15	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Чернослив (слива сушеная)	39	99.8	0.9	0.3	22.4
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	566	222	3	0	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Грецкий орех	23	150.9	3.7	14	2.6
Кешью	22	132	4.1	10.7	5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	250	487.5	62.5	24.5	0
Итого	525	928	79	57	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	250	142.5	0.7	0.4	28
Итого	250	142	0	0	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	5072	2133	123	90	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прям день физкультурника был сегодня. Групповые занятия, велотренажер, плавание и скандинавская ходьба. А всего прошла 13000 шагов. Я довольна.

Первая тренировка 09:00 11:30

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5000		5000
Количество шагов
Время	45		45
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1069 ккал

Время: 160 мин

Дистанция: 5000 м

4

Екатерина 26.01.2020 17:46

А почему у вас такой высокий калораж, это вам программа назначила?

Екатерина 26.01.2020 17:48

Поняла, это за счёт тренировки

Натали 26.01.2020 17:49

Екатерина, она уже 1000 сожгла на физухе.

Vika Viktor 26.01.2020 19:43

Екатерина, у меня тоже когда зальный день то калории две тыщи с плюсом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Яйца: цветная капуста с перцем

Автор Светланушка

Тартар из тунца

Автор Ирина

АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски

Автор Марина ИМТ=24,1