Лавета Пономарева
30.01.2020 19:50
Дневник питания и тренировок за 30.01.2020
Сегодня не добрала углеводов. Ну и ладно. Остальное все нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
29
|
74.2 | 0.7 | 0.2 | 16.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
51
|
74.8 | 6.2 | 5.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
30
|
17.1 | 0.8 | 0.9 | 1.3 |
| Итого | 211 | 339 | 24 | 10 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Пекан, орех |
20
|
138.2 | 1.8 | 14.4 | 0.9 |
| Итого | 250 | 332 | 12 | 22 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
100
|
51.8 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Минтай (Жарка) |
137
|
78.5 | 17.6 | 0.8 | 0 |
| Итого | 695 | 367 | 54 | 6 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекан, орех |
30
|
207.3 | 2.8 | 21.6 | 1.3 |
| Яблоко Голден |
200
|
114 | 0.6 | 0.3 | 22.4 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 260 | 518 | 8 | 40 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Итого | 1830 | 133 | 8 | 5 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Манго |
150
|
90 | 1.2 | 0.6 | 20.1 |
| Винегрет домашний, с солеными огурцами. |
150
|
77.6 | 3.3 | 0.5 | 13.7 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 305 | 24 | 6 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
| Итого за день | 4296 | 2143 | 139 | 99 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень хорошо наплавалась. Три дня не ходила в басейн. Так
получилось. Наша кошечка Муся болеет, ветеринары говорят
безнадежно.Мы грустим.
Первая тренировка 14:00 16:00
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1089 ккал
Время: 130 мин
лариса
30.01.2020 19:56
Здорово,я тоже хочу в бассейн
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
08-08-2025
Дневник питания за 08.08.2025
Всем добрый вечер от женщины, у которой порядок в ...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Новые рецепты
