Лавета Пономарева
01.02.2020 14:23
Дневник питания за 01.02.2020
Сегодня получилось вот так. Пойду с палками похожу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
41
|
7.4 | 0.2 | 0 | 1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Винегрет домашний, с солеными огурцами. |
96
|
49.6 | 2.1 | 0.3 | 8.7 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
58
|
59.2 | 10 | 2.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
206
|
123.6 | 6 | 6.6 | 9.7 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Омега-3 Концентрат [Real Caps] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 480 | 409 | 24 | 20 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
111
|
123.2 | 26.1 | 1.3 | 0 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1021 | 249 | 30 | 8 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Итого | 483 | 293 | 5 | 13 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
50
|
68.8 | 10.2 | 3 | 0.4 |
| Яблоко Голден |
200
|
114 | 0.6 | 0.3 | 22.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Винегрет домашний, с солеными огурцами. |
100
|
51.7 | 2.2 | 0.3 | 9.1 |
| Итого | 580 | 388 | 22 | 11 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Итого | 300 | 177 | 8 | 9 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3264 | 1517 | 91 | 63 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Екатерина
01.02.2020 14:32
Очень неплохо
Римма
01.02.2020 14:53
Хорошенькие полосочки надо глянуть в ваше меню.То,что доктор
прописал.
