Дневник питания и тренировок за 02.02.2020

Сегодня получилось, как получилось. Вес стоит и ничего не просходит! Не знаю, что и желать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	704	53	1	1	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	141	156.5	33.1	1.7	0
Язык говяжий отварной, по 1-394	51	117.8	12.2	7.7	1.4
Сок томатный	237	42.7	2.4	0.2	6.9
Омега-3 Концентрат [Real Caps]	1	10	0	1	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	230	138	6.7	7.4	10.8
Ржаные отруби	31	35.4	3.8	1.1	2.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	706	582	59	26	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	129	73.5	0.4	0.2	14.4
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Вода водопроводная, городская	550	0	0	0	0
Сок Мультифрукт [Наш Сок]	200	80	0.2	0	19
Итого	900	291	4	13	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	195	313	19	5	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	93	98.1	16.7	3.2	0.7
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	200	103.4	4.4	0.6	18.2
Тушеная грудка индейки с овощами	110	100.8	14.6	3.3	2.4
Итого	403	302	35	7	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	4208	1720	128	63	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня хорошо потренировалась. Чувствую и легкую усталость и прилив энергии.

Первая тренировка 10:00 13:15

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	18		18

плавание

	1	2	Итог
Время	80		80

Результаты за день

Энергозатраты: 1126 ккал

Время: 158 мин

Дмитрий Психолог 02.02.2020 19:59

Не волноваться. Дефицит есть, результат будет. Продолжать идти заданным курсом, поддерживать ПП, и калории в зеленом коридоре.

Лавета Пономарева 02.02.2020 20:02

Дмитрий Дзен, спасибо! Я тоже не отчаиваюсь.

Лина 02.02.2020 23:18

Дефицит калорий непременно сделает свое дело! Терпение, труд и дисциплина!!! Или, как Карлсочик дорогой говорил, спокойствие, только спокойствие С улыбкой