Лавета Пономарева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лавета Пономарева

03.02.2020 18:23

Дневник питания и тренировок за 03.02.2020

Здравствуйте! Сегодня вроде нормально. Ужин и кефир только заплонированы, а там посмотрим. Еще после обеда и дневных перекусов сыта. А хочу пораньше лечь спать. На завтра запланировала групповую тренировку и бассейн с утра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	135	69.8	3	0.4	12.3
Тушеная грудка индейки с овощами	86	78.8	11.4	2.6	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Сок Мультифрукт [Наш Сок]	200	80	0.2	0	19
Итого	775	280	16	4	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	104	53.8	2.3	0.3	9.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Тушеная грудка индейки с овощами	130	119.1	17.3	3.9	2.9
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	326	299	21	16	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Чернослив (слива сушеная)	31	79.4	0.7	0.2	17.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Итого	300	354	22	9	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	31	203.4	5	18.8	3.4
Яблоко Голден	150	85.5	0.4	0.2	16.8
Итого	181	288	5	19	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	120	118.8	28.8	0.3	0.2
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	130	67.2	2.9	0.4	11.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	593	401	44	10	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	4025	1772	116	67	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотелось бы побольше поплавать, потренироваться, но что то не пошло. Видно к смене погоды.

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	35		35

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 539 ккал

Время: 75 мин

1

9

Екатерина 03.02.2020 18:27

Хорошо, когда можно на тренажёрах, в бассейне

Дмитрий Психолог 03.02.2020 18:28

Я бы из бассейна наверное часа два бы не вылезал!

Лавета Пономарева 03.02.2020 18:29

Екатерина, это да! Жалко что у Вас нет бассейна!

Лавета Пономарева 03.02.2020 18:31

Дмитрий Дзен, если есть время и хорошее самочувствие я и не вылезаю! А еще у нас русская баня( парилка) в душе. Вообще красота! И баня очень хорошая!

Екатерина 03.02.2020 18:44

Лавета Пономарева, буду летом на Волге отрываться

Дмитрий Психолог 03.02.2020 18:46

Лавета Пономарева, повезло!!!

Лавета Пономарева 03.02.2020 18:46

Волга это здорово! А вы рыбачите? Я рыбачка, мне очень нравится это занятие.

Лавета Пономарева 03.02.2020 18:47

Дмитрий Дзен, ага!

Vika Viktor 04.02.2020 09:54

Я тоже сегодня планирую бассейн

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Холодное варенье с семенами чиа

Автор Таисия

Кабачковые лепешки

Автор TataNS

Боул с лососем и киноа

Автор Жанна