Лавета Пономарева
06.02.2020 16:30
Дневник питания и тренировок за 06.02.2020
Сегодня все желто - зеленое, но ужин и кефир еще только
запланированы. Побегу по делам, может проголодаюсь. Всем хорошего
вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
53
|
77.7 | 6.5 | 5.6 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
70
|
39.9 | 1.9 | 2.1 | 3.1 |
| Смузи яблоко - манго |
120
|
44.6 | 0.5 | 0.2 | 9.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Лаймовый сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 804 | 223 | 9 | 13 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Винегрет домашний, с солеными огурцами. |
160
|
82.7 | 3.5 | 0.5 | 14.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Навага жареная, по 1-368 |
96
|
162.2 | 17.6 | 8 | 4.6 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 621 | 342 | 26 | 10 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Овсяные отруби |
40
|
98.4 | 6.9 | 2.8 | 20.3 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Итого | 490 | 575 | 33 | 16 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Капуста тушеная с филе бедра |
250
|
225.5 | 16.5 | 14 | 8.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Винегрет домашний, с солеными огурцами. |
100
|
51.7 | 2.2 | 0.3 | 9.1 |
| Итого | 1010 | 688 | 38 | 37 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
| Итого за день | 4175 | 1976 | 114 | 85 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только бассейн. Записала поменьше, а то много есть нужно,
чтобы до нормы дойти. Поплавала отлично и аквааэробика супер!)))
Первая тренировка 11:15 14:00
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 712 ккал
Время: 105 мин
4
1
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Новые рецепты
Круть на диване не лежать