Лавета Пономарева
07.02.2020 19:33
Дневник питания и тренировок за 07.02.2020
Сегоня хороший день, хорошее настроение. Приезжают гости, племяница
с подругой. Завтра возьму их с собой, в бассейн. И всем для
хорошего настроения - фото.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
144
|
280.8 | 36 | 14.1 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 394 | 325 | 38 | 14 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| ленивые голубцы |
250
|
414.2 | 19.5 | 21 | 35.8 |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Винегрет домашний, с солеными огурцами. |
150
|
77.6 | 3.3 | 0.5 | 13.7 |
| Итого | 630 | 711 | 24 | 29 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
175
|
31.5 | 1.8 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 775 | 31 | 1 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
45
|
110.7 | 7.8 | 3.2 | 22.9 |
| Итого | 45 | 110 | 7 | 3 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
73
|
142.4 | 18.3 | 7.1 | 0 |
| Итого | 324 | 434 | 31 | 27 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
150
|
85.5 | 0.4 | 0.2 | 16.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 350 | 203 | 6 | 6 | 24 |
| Итого за день | 3518 | 1816 | 110 | 81 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только ходила, с палками. Снежок, температура минус 10.
Первый раз за всю зиму. Народу мало гуляет. А я погуляла хорошо!
Первая тренировка 15:30 17:30
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
|
Время |
90 |
90 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Дистанция: 7000 м
Количество шагов: 10000 кол
Время: 90 мин
4
4
Екатерина
07.02.2020 19:45
Хорошего отдыха! 😍
Лавета Пономарева
07.02.2020 21:05
Екатерина, Спасибо!
Vika Viktor
08.02.2020 11:19
Хорошо провести время, и да когда у меня гости, мы ходим в бассейн
Яна Стройняшка
08.02.2020 11:31
спа-процедууууркиииии!!!!!!!)))))))
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
