Лавета Пономарева
08.02.2020 20:39
Дневник питания и тренировок за 08.02.2020
Сегодня был хороший день! Солнышко, морозец, безветренно.
Настроение отличное. Есть больше не хочу. Хочу спать! Ложусь. Всем
хорошего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
35
|
21 | 1 | 1.1 | 1.6 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Навага жареная, по 1-368 |
73
|
123.4 | 13.4 | 6.1 | 3.5 |
| Итого | 712 | 165 | 14 | 7 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Овсяные отруби |
37
|
91 | 6.4 | 2.6 | 18.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Хурма |
230
|
154.1 | 1.2 | 0.9 | 35.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 532 | 477 | 16 | 18 | 67 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Пекан, орех |
25
|
172.8 | 2.3 | 18 | 1.1 |
| Мороженое пломбир |
125
|
290 | 4.6 | 18.8 | 25.5 |
| Яблоко Голден |
125
|
71.3 | 0.4 | 0.2 | 14 |
| Итого | 300 | 698 | 11 | 52 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 300 | 54 | 3 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3344 | 1394 | 45 | 78 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня хорошо позанималась. Растяжка супер. На велотренажере
прозанималась 30 мин. Взяла с собой музыку, а с ней веселее крутить
педали. И поплавала. Вообщем день удался.
Первая тренировка 11:00 14:30
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1143 ккал
Время: 160 мин
4
8
Лавета Пономарева
08.02.2020 21:26
Ольга
Плеханова, спасибо!
Vika Viktor
08.02.2020 21:29
Супер денёк, поздравительно
Лавета Пономарева
08.02.2020 21:44
Vika
Viktor, спасибо!
Нина
09.02.2020 18:49
Вот на самом деле вы зря мало едите а затраты большие у вас! Нужно
поднять срочно до поддержки и от туда плясать ! Я могу сказать вот
честно вышла с 1300 на 2000ккал при котором я не набираю даже
наоборот худею! Дефицит лучше минимум делать 200-250ккал ! Так что
вам нужен разгон иначе вес упадет а потом плато!!!
Лавета Пономарева
09.02.2020 18:55
Нина, я
наедаюсь.
Лавета Пономарева
09.02.2020 18:57
Нина, а
есть через силу не хочется.
Нина
09.02.2020 19:04
Лавета
Пономарева, Ваш организм вам честно спасибо не
скажет напрасно !!!
Каждый день по-своему хорош
И на предыдущий не похож
В каждом есть изюминка своя,
Если положу изюма я.)