Дневник питания и тренировок за 11.02.2020

Сегодня мокрый снег, ветер. Погода осенняя какая то. Но все равно, настроение хорошее. И всем хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Красный перец фаршированный телячим фаршем	172	146	28	1.7	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	2	8	0	0	2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	814	184	29	3	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Овощной суп с фрикадельками	306	157	12.2	6.1	13.2
Ржаные отруби	42	48	5.1	1.4	3.7
Тушеная капуста с курицей и грибами	152	114.8	12.9	4.4	5.3
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	710	427	33	19	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	13	89.8	1.2	9.4	0.6
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чернослив (слива сушеная)	38	97.3	0.9	0.3	21.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	49	113.7	2.5	0.1	25
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Яблоко Голден	160	91.2	0.4	0.2	17.9
Итого	784	539	10	23	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Итого	290	248	14	10	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Тушеная капуста с курицей и грибами	300	226.5	25.5	8.7	10.5
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	760	518	36	25	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Итого	280	223	12	10	27
Итого за день	5138	2141	136	91	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Позанималась, покрутила, поплавала! Кажется, без этого уже не могу. Ещё домашнее задание и вечерняя гимнастика. На улицу больше не пойду, погода не позволяет. Всем скорой весны на улице и в душе!

Первая тренировка 09:00 13:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание

	1	2	Итог
Время	70		70

Результаты за день

Энергозатраты: 1051 ккал

Время: 150 мин

Екатерина 11.02.2020 17:48

Энергозатраты Хорошо

, молодец! У нас солнце, а что толку, дорога сплошной лёд, ещё и с буераками

Лавета Пономарева 11.02.2020 19:26

Екатерина, я все равно прогулялась. 5000 шагов находила к дневным 3500. Всего 8500.

Екатерина 11.02.2020 19:51

Лавета Пономарева, здорово!

Лина 12.02.2020 17:57

И у нас непогода: мокрый снег, а под снегом лёд. Очень нервирует. Вчера полчаса отходила после дороги, а потом легла, а мышцы на ягодицах дёргаются от напряжения С улыбкой