Дневник питания и тренировок за 12.02.2020

Мне очень нравится рацион. От сладкого я уже отвыкла. Если нет, то и не надо. Я распробовала вкус еды ПП. Привыкла есть дробно и не наедаться на ночь, как раньше делала и весь день сыта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Тушеная капуста с курицей и грибами	365	275.6	31	10.6	12.8
Итого	765	275	31	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	260	156	7.5	8.3	12.2
Овсяные отруби	41	100.9	7.1	2.9	20.8
Итого	301	256	14	11	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Овощной суп с фрикадельками	340	174.4	13.6	6.8	14.6
Винегрет овощной	150	114.9	2.6	7.4	10.2
Сок томатный	270	48.6	2.7	0.3	7.8
Итого	770	409	19	21	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Пекан, орех	15	103.7	1.4	10.8	0.6
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	115	408	7	20	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Итого	290	195	11	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Тушеная капуста с курицей и грибами	250	188.8	21.3	7.2	8.8
Итого	500	336	28	15	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	160	91.2	0.4	0.2	17.9
Итого	160	91	0	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4301	1974	112	87	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня долго спала и в бассейн не пошла. Пошла гулять с палками. Погода хорошая. Шел снег, ветра не было, воздух чистый. Зимняя сказка. Хорошо находилась, нагулялась.

Первая тренировка 15:30 17:30

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7500		7500
Количество шагов	10000		10000
Время	120		120
Вес отягощения
Перепад высот	200		200