Дневник питания и тренировок за 14.02.2020

Здравствуйте единомышленники! У меня все идет по плану( тфу, тфу, тфу). На сладкое не тянет, тем более без конфет и др. все очень сладкое(фрукты, овощи) и мне достаточно. Только в кофе добавляю сладкий сахар, 1/4 чайной ложки. Не могу привыкнуть к несладкому кофе. А так очень вкусный и разнообразный рацион. Я сыта и довольна. Всем хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	643	42	1	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с фрикадельками	350	179.6	14	7	15.1
Тушеная капуста с курицей и грибами	200	151	17	5.8	7
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	813	453	34	20	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Пекан, орех	50	345.5	4.6	36	2.1
кисель ягодный	300	138.3	0.6	0.3	32.4
Итого	490	618	7	37	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Манго	70	42	0.6	0.3	9.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	530	346	6	6	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	220	347.6	60.7	9.7	0
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	505	535	72	18	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Овсяные отруби	35	86.1	6.1	2.5	17.8
Итого	285	236	13	10	29
Итого за день	4266	2231	135	93	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня, на велотренажере, занималась уже 35 минут, без отдыха. И 10 минут на элипсе. После него была вся мокрая, хоть отжимай. И конечно поплавала много. Я довольна!

Первая тренировка 09:15 13:45

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	35		35

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	45		45

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 1461 ккал

Время: 190 мин

Светлана Хлебосолова 14.02.2020 17:27

Салатик у Вас Ах!

И энергозатраты, конечно, афигеть Тренируюсь

Лавета Пономарева 14.02.2020 17:31

Светлана Хлебосолова, бассейн мне не в тягость, а в удовольствие. Не вылезала бы. Плаваю и плаваю себе, пока время не начнет поджимать. А велотренажер - к лету готовлюсь. На велосипеде на рыбалку ездить.

Vika Viktor 14.02.2020 17:31

Супер тренировочка

Лавета Пономарева 14.02.2020 17:32

Vika Viktor, спасибо, стараюсь.

Светлана Хлебосолова 14.02.2020 17:37

Лавета Пономарева, Так это понятно, что не в тягость. Чего без удовольствия то убиваться, яткщетаю. Я вот тоже, шла бы и шла куда нибудь, да времени мало на ходьбу С улыбкой