Лавета Пономарева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лавета Пономарева

15.02.2020 20:09

Дневник питания и тренировок за 15.02.2020

Сегодня готвлюсь к приезду дочки с будушем зятем. За питанием, особо, не следила. Что было, то и ела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Тушеная капуста с курицей и грибами	200	151	17	5.8	7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Сахар песок	3	12	0	0	3
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Манго	300	180	2.5	1.1	40.1
Итого	1123	445	26	10	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с фрикадельками	400	205.2	16	8	17.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Итого	530	375	22	10	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Итого	10	69	0	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Курица жареная, по 2-16	200	544	46.6	39.6	0.2
Итого	645	836	63	52	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	3558	1874	120	88	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня поздно пошла и времени было в обрез. Поэтому мало плавала. Завтра исправлюсь.

Первая тренировка 12:00 14:30

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	25		25

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 763 ккал

Время: 115 мин

2

6

Екатерина 15.02.2020 20:55

Шибко к зятю не придирайся Широкая улыбка

Широкая улыбка

Лавета Пономарева 15.02.2020 20:58

Екатерина, не, у нас согласие и дружба.

Vika Viktor 15.02.2020 21:42

А манго откуда? Я бы вот манго съела бы

Лавета Пономарева 16.02.2020 00:11

Vika Viktor, у нас продается. Иногда покупаю для смузи. Еще продается сушеное манго.

Vika Viktor 16.02.2020 00:27

Лавета Пономарева, сушеное у меня есть, свежее не сезон

Лавета Пономарева 16.02.2020 01:33

Vika Viktor, а у нас свежее, тоже, продается. Я покупаю, иногда.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Надежда Бобровская

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 89%

Светлана

Калорийность: 1352 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Печенье миндальное

Автор Елена Петрова

Бутер с рыбным риетом

Автор Светланушка

Хлебный ржано- гречневый

Автор Радмира

Интересные блоги