Лавета Пономарева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лавета Пономарева

15.03.2020 22:43

Дневник питания и тренировок за 15.03.2020

Проснулась поздно, есть начала поздно. Поэтому начала с обеда. И много есть не хотелось. Я сыта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	140	222.6	40.7	5.4	0
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	200	110	1.8	1.1	22.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	130	78	3.8	4.2	6.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Витамины	1	2	0	0	0.4
Итого	480	452	46	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Подсластитель	2	0	0	0	0
Итого	322	47	2	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Киви, пюре	95	44.7	0.8	0.4	7.8
Сок ананасовый	63	32.8	0.2	0.1	7.4
Банан	28	26.9	0.4	0.1	5.9
Манго	25	15	0.2	0.1	3.3
Яблочное пюре	25	20.5	0.2	0.1	4.8
Сок апельсиновый	13	7.8	0.1	0	1.7
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	2279	344	6	19	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	150	238.5	43.6	5.8	0
Кефир 3,2% жирности	280	165.2	8.1	9	11.2
Ржаные отруби	51	58.2	6.2	1.7	4.4
Итого	481	461	57	16	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
FAT TRANSPORTER	1	0.1	0	0	0
Казеин	45	162	34.2	0.9	4.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	345	162	34	0	4
Итого за день	4407	1467	147	49	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Проснулась поздно, поэтому в С.К. пошла во второй половине дня. Позанималась очень хорошо. Я довольна!

Первая тренировка 16:00 19:00

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	60		60

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание

	1	2	Итог
Время	50		50

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 1353 ккал

Время: 150 мин

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тартар из тунца

Автор Ирина

Соус из перцев и томатов

Автор Светланушка

Кабачковые лепешки

Автор TataNS