Блог Karina Karina

Karina Karina

14.11.2025 02:24

Дневник питания за 13.11.2025

За день прошла 13 000 шагов. Зашла в кафе и взяла поке с лососем, а ещё маленький мёдовый десерт — всё в целом нормальное, но нори в поке мне не понравились.

Кроме того, в наши северные широты наконец-то привезли фейхоа — мой любимый фрукт. Стоит дорого, около 10 € за килограмм, но я всё же купила немного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	70	94.5	2.4	3.5	13.3
Куриное филе со сметаной	120	240.1	32.9	11.5	1.2
Пикник салат	70	71.9	1.3	5.7	3.7
Грибная подлива	30	41	3.1	2.5	1.3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1790	447	39	23	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Поке	350	493.5	17.9	11.6	81.2
Торт Медовый «Восточный Каприз»	55	159.5	2.2	6.6	23.1
Итого	405	653	20	18	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Фейхоа	100	61	0.7	0.4	8.8
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Итого	382	302	32	3	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые макароны быстрого приготовления	315	299.3	15.8	2.8	47.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	335	419	19	13	49
Итого за день	2912	1822	111	58	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Karina Karina

13.11.2025 01:29

Дневник питания за 12.11.2025

Продолжаю бороться со своей тревожностью. Сегодня ходила устраивать дочку в садик — думала, начнётся паническая атака (из-за моей социальной тревожности), но всё прошло хорошо. Беспокоилась, что она ещё совсем маленькая — всего полтора года, и я слишком рано её отдаю. Но после общения с заведующей и воспитателями мои страхи развеялись. В целом я в отличном настроении — наконец-то появится время заняться своим проектом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина с луком	100	243.4	25.2	15.1	0
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Итого	125	309	27	15	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Рубленной Дорадо и Палтуса	150	147	26.4	2.3	5
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Овощи со сметаной	100	89.3	2.6	6.3	4.8
Пикник салат	100	102.7	1.9	8.2	5.3
Итого	460	484	34	21	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	114	119.9	25	2	0.5
Итого	174	306	31	5	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Итого	90	42	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые макароны быстрого приготовления	315	299.3	15.8	2.8	47.3
Итого	315	299	15	2	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1820	120	4	10	2
Итого за день	2984	1561	114	56	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Karina Karina

12.11.2025 02:29

Дневник питания за 11.11.2025

Сегодня был тяжёлый день. Стресс накрыл с головой, и в какой-то момент хотелось просто всё бросить и успокоиться едой. Но я выдержала. Это маленькая победа, но очень важная для меня.
Сейчас чувствую усталость и слабость, ужасно хочу спать. Но внутри — тихое чувство, что я сделала шаг вперёд. И этого достаточно на сегодня.😴😴😴😴

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Куриное филе со сметаной	90	180.1	24.7	8.6	0.9
Итого	180	270	28	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи со сметаной	200	178.6	5.2	12.6	9.6
Котлеты Рыбные	140	154	14	1.4	21
Салат	100	139	5.4	10	6.9
Итого	440	471	24	24	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Свинина с луком	100	243.4	25.2	15.1	0
Киви	140	65.8	1.1	0.6	11.3
Протеиновые макароны быстрого приготовления	265	251.8	13.3	2.4	39.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	2300	0	0	0	0
Итого	2850	747	45	29	64
Итого за день	3470	1490	98	63	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Karina Karina

08.11.2025 12:19

Хочу спросить ваше мнение про синтетические витами...

Хочу спросить ваше мнение про синтетические витамины и нутриенты.

Эндокринолог рассказывала, что раньше работала в гастроэнтерологическом отделении, где был большой поток пациентов с заболеваниями печени. И довольно часто проблемы возникали из-за переизбытка синтетических витаминов и БАДов.

У меня во время беременности тоже были повышены АЛТ/АСАТ (биохимия печени). Мне тогда полностью отменили синтетические витамины, ( за исключением Д и железо) и после отмены анализы пришли в норму.

Вопрос:
как вы считаете, действительно ли важно стремиться соблюдать таблицы суточных норм нутриентов с помощью приёма витаминов?

После того случая я опасаюсь принимать витамины, пью только Д.

Karina Karina

08.11.2025 00:58

Дневник питания за 07.11.2025

Сегодня дочка была капризной, уложить долго не получалось, готовить времени не было. Сделала просто:

пакет 1: картошка,

пакет 2: постная свинина,

пакет 3: овощи со сметаной.

Запекла всё разом.

Нашла протеиновый сухой суп с нормальным составом. Макароны — цельнозерновые, с гороховой мукой. Неплохой вариант на случай, когда нет сил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	132	178.1	24.3	8.9	0
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Овощи со сметаной	120	107.2	3.1	7.6	5.8
Итого	362	367	29	16	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты, из муки первого сорта	5	17.3	0.6	0.1	3.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Лосось атлантический (семга)	32	49	6.4	2.6	0
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Итого	142	148	9	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи со сметаной	110	98.2	2.9	6.9	5.3
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Свинина, вырезка (Запекание)	118	159.2	21.7	8	0
Итого	328	332	26	15	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые макароны быстрого приготовления	315	299.3	15.8	2.8	47.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	335	419	19	13	49
Итого за день	1167	1267	85	51	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Karina Karina

07.11.2025 21:15

Только присоединилась. Разбираюсь, как всё устроено.

Меня зовут Карина, мне 41 год. Рост — 176 см, вес — 97 кг.
Сейчас я пользуюсь социальной версией сервиса, так как живу в Риге и не могу оплатить платную подписку. По натуре я интроверт, но решила попробовать включиться в общение и поддержку.

Уже долгое время пытаюсь похудеть и сталкиваюсь с компульсивным перееданием — часто заедаю эмоции и скуку. Сейчас я дома с маленьким ребёнком: дочке полтора года, муж работает вахтовым методом, поэтому большую часть времени я провожу одна. Это сильно выматывает, и к вечеру, когда ребёнок засыпает, я часто срываюсь на еду.

Я только осваиваюсь в приложении и пока не совсем понимаю, как вести блог и писать в ленте, но надеюсь постепенно разобраться и найти для себя полезную поддержку.