Ксения
03.06.2019 11:38
Дневник питания и тренировок за 03.06.2019
Ну вот, так-то лучше, на поддержании. А то у меня чуть планка за
положенные 1500 выходит, я сразу нервничаю и себя ругаю. Лучше буду
недобирать свои 1980 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
120
|
130.8 | 3.1 | 4.9 | 18.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Сырок Творожный Глазированный с Молоком Сгущенным Вареным [Советские Традиции] |
10
|
41.2 | 0.7 | 2.7 | 3.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 236 | 7 | 11 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Творожный Глазированный с Молоком Сгущенным Вареным [Советские Традиции] |
25
|
103 | 1.9 | 6.6 | 9 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью |
180
|
250.2 | 17.5 | 0.6 | 33.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Пицца с Грибами [Красная Цена] |
25
|
47.8 | 1.9 | 1.2 | 7.3 |
| Итого | 470 | 446 | 23 | 11 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое Рожок [Колибри] |
100
|
277 | 4.6 | 13.3 | 32.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 700 | 339 | 7 | 16 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Шоколад Горький Десертный с Шоколадной Начинкой [Коммунарка] |
25
|
120.2 | 1.2 | 6.3 | 14.4 |
| Варенье из персиков |
20
|
51.6 | 0.1 | 0 | 13.4 |
| Кетчуп Шашлычный [Махеевъ] |
15
|
11.7 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Творог Мягкий 5% [Савушкин Продукт] |
125
|
106.3 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Итого | 685 | 499 | 20 | 16 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
35
|
61.1 | 5.1 | 4.4 | 0.3 |
| Рагу овощное по 1-226 |
50
|
45.5 | 1 | 2.3 | 5.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 227 | 11 | 8 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Даниссимо Творожный с Отборной Черникой |
130
|
169 | 6.4 | 7.2 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 480 | 218 | 6 | 7 | 30 |
| Итого за день | 3950 | 1971 | 77 | 70 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного кардио с утра. Завтра силовая будет.
Поставила себе поддержание веса, неделю пособираюсь с мыслями, а то что-то тяжеловато.
Поставила себе поддержание веса, неделю пособираюсь с мыслями, а то что-то тяжеловато.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
|
Расход калорий |
171 |
171 |
|
Количество шагов |
1225 |
1225 |
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Время: 25 мин
Количество шагов: 1225
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
