Дневник питания и тренировок за 13.01.2020

Сегодня с клетчаткой совсем туго( даже не знаю, как так вышло. Некогда было есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 4 Злака [Русская Каша]	40	132	4.4	1.4	25.2
Вода	150	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	130	80.6	3.8	4.6	6.1
Сироп Амаретто [Барinoff]	10	25.6	0	0	6.4
Тёмный Шоколад с Фундуком [Бабаевский]	10	56	0.9	3.9	4.1
Итого	650	425	11	11	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Сироп Амаретто [Барinoff]	10	25.6	0	0	6.4
Итого	570	64	2	2	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сироп Амаретто [Барinoff]	10	25.6	0	0	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Блины (мой рецепт)	70	124.3	4.6	3.9	17.9
Итого	640	189	6	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушёная	150	194.3	22	10.6	3.2
Блины (мой рецепт)	100	177.6	6.5	5.5	25.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	265	421	29	17	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Лососевые [ВкусВилл]	90	200.7	16	12.2	6.8
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	515	217	16	12	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Биойогурт 6% [Царка]	50	42	1.6	3	2.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	160	269	21	17	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3350	1590	87	66	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая неделя марафонов с Усмановой Катей.
Первая тренировка. Первые три подхода: плие с подтягиванием ноги. Вторые три подхода: в присяде перекат с одной ноги на другую. Третье упражнение - отведение ноги в сторону, лужа на спине. Четвёртое - сведение ног лёжа на спине в статике.
Вторая тренировка. Первое упражнение - приседания с резинкой. Выпады. Последние два в супер-сете.

Приседания плие с гантелей