Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

28.01.2020 16:14

Дневник тренировок за 28.01.2020

Сегодня тренировка на спину, руки, пресс. Вечером еще буду подтягиваться, когда муж придет и поможет.
Вообще не очень люблю тренировки на верх, потому что даже вспотеть не полуается и сразу создается впечатление, что ничего не делала, но это не так, конечно.

Первая тренировка 15:35 16:10

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	12	15	15		62
Вес снаряда	9.5	9.5	13.5	13.5		709

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	20		68
Вес снаряда	9.5	9.5	9.5		646

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	9.5	9.5	9.5	9.5		456

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 90 ккал

Количество повторений: 378 раз

Тоннаж: 1811 кг

1

3

Александр Караваев 28.01.2020 17:03

Подъём ног лёжа на полу очень эффективен с отягощением, когда на ступни вешается гантелька.

Ксения 28.01.2020 18:26

Александр Караваев, я учту, спасибо)

Александр Караваев 28.01.2020 22:15

Ксения, если не придумаете как прикрепить гантелю к ступням - обращайтесь, подскажу с иллюстрацией.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ирина Макс

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Печенье миндальное

Автор Елена Петрова

Автор Таисия

АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски

Автор Марина ИМТ=24,1