Дневник питания и тренировок за 01.02.2020

Муж побаловал сегодня на ужин рыбкой вкусной в сливочном соусе :ah: Божественно! Муж вкусно готовит)) и картошечка.
Вечерком еще чаёк попью, уже внесла его в дневник. А есть больше ничего не буду!
Днём своим довольна. И позанималась, в рамки свои вписалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Блины (мой рецепт)	150	266.4	9.8	8.3	38.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,4-4,5% [Избенка]	70	50.4	2	3.2	3.3
Масло Сливочное [Вкуснотеево]	9	67.3	0.1	7.4	0.1
Итого	709	385	12	18	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,4-4,5% [Избенка]	70	50.4	2	3.2	3.3
Печенье Злаковое "Мюсли" с Клюквой и Изюмом [Любятово]	30	135	2.4	4.5	20.4
Итого	390	238	5	8	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% [Деревенская Жизнь]	150	235.5	24	13.5	4.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Йогурт Питьевой Персик [Агуша]	20	16.2	0.6	0.5	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	780	294	24	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Пармезан Браво [Глобус]	50	182	14	14	0
Хлеб Марьин Заварной [Хлебный Дом]	44	93.7	2.7	0.4	19.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Итого	368	321	17	14	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	87	30.5	1.1	0.1	6
Итого	387	30	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	180	266.4	37.4	11.9	0
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Сливки 20% [Простоквашино]	20	41.2	0.5	4	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	630	405	40	16	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3564	1679	100	72	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решила вспомнить про свой степпер. Нет желания делать силовую. Вообще после взвешивания утром не было желания продолжать что бы то ни было. Не люблю весы. Они или знатно соврали мне вчера или сегодня. Одно из двух.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	34		34
Расход калорий	257		257
Количество шагов	1837		1837

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Время: 34 мин

Количество шагов: 1837

Андрей 01.02.2020 16:04

А вы каждый день взвешиваетесь?

Ксения 01.02.2020 16:17

Андрей, сейчас да. Обычно раз в 3-4 дня.

Андрей 01.02.2020 16:22

Ксения, раньше тоже каждый день взвешивался, там разброс был и это морально раздражало. Иногда вес рос 2-3 дня подряд потихоньку а потом резко возвращался к прежнему или ниже. Сейчас раз в неделю взвешиваюсь и рад стабильному результату. Главное свою норму калорий до этого рассчитать и строго ее соблюдать всю неделю.

Ксения 01.02.2020 16:24

Андрей, я пожалуй, тоже вернусь к этой практике. Но у мужа это сейчас любимое развлечение — с утра меня на весы поставить))

Андрей 01.02.2020 16:26

Ксения, тогда мужа нельзя лишать развлечения.