A.l.p.a.c.a
07.06.2019 16:11
Кто бы мог подумать, что хек запечённый самостоятельно в духовке по
калорийности настолько ниже мзрвского.
Прикидывала я свой рацион по мзр, а как составила рецепт - калорий резко стало не хватать.
Но 10 грамм миндаля все порешали.
Боже, кто б знал сколько стоило труда, вчера вечером не психануть и приготовить еду на сегодня. Просто рррр.
А шпинат оказался хорошим сюрпризом. И вкусно, и полезно и красивенько.
БЖУ такие разноцветные, прямо светлофор. Ну ничего, белка мне все время не хватало, а с углями ранее перебор был, так что, в целом всё в норме.
Завтра не знаю что делать. Иду на день рождения, шашлыки и т.д. будет сложно.
Ну покантуюсь на овощах и курице, если будет.
Если честно, и идти туда не очень хочу, но иногда надо выходить в люди. Совсем затворница стала...
Прикидывала я свой рацион по мзр, а как составила рецепт - калорий резко стало не хватать.
Но 10 грамм миндаля все порешали.
Боже, кто б знал сколько стоило труда, вчера вечером не психануть и приготовить еду на сегодня. Просто рррр.
А шпинат оказался хорошим сюрпризом. И вкусно, и полезно и красивенько.
БЖУ такие разноцветные, прямо светлофор. Ну ничего, белка мне все время не хватало, а с углями ранее перебор был, так что, в целом всё в норме.
Завтра не знаю что делать. Иду на день рождения, шашлыки и т.д. будет сложно.
Ну покантуюсь на овощах и курице, если будет.
Если честно, и идти туда не очень хочу, но иногда надо выходить в люди. Совсем затворница стала...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
105
|
159.4 | 13.3 | 11.5 | 0.7 |
| Шпинат тушеный |
107
|
52 | 2.8 | 3.1 | 2.9 |
| Хлеб из цельного зерна |
45
|
113.4 | 5.6 | 1.6 | 16.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 747 | 426 | 22 | 26 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
97
|
39.8 | 0.8 | 0.4 | 7.3 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
127
|
55.9 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
25
|
81 | 3.8 | 7.2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 749 | 176 | 5 | 7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат заготовка |
110
|
25.7 | 1.5 | 0.2 | 4.5 |
| Филебезничего |
81
|
106.8 | 24.3 | 0.9 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Булгур, приготовленный |
109
|
90.5 | 3.4 | 0.3 | 15.3 |
| Итого | 755 | 284 | 29 | 6 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
53.3 | 1 | 0.5 | 9.8 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
84
|
80.6 | 1.3 | 0.4 | 17.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 1224 | 194 | 4 | 6 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат заготовка |
109
|
25.5 | 1.5 | 0.2 | 4.5 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
55
|
26.4 | 6.1 | 0.1 | 0.6 |
| Голый хек |
148
|
114.6 | 22.6 | 2.5 | 0.4 |
| Итого | 357 | 275 | 31 | 13 | 6 |
| Итого за день | 3832 | 1357 | 93 | 60 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что такое "бег медленно" на беговой дорожке? Я шагаю 6,4 км в час
(если верить дорожке) Это медленно? Быстро? Средне? Что-то
запуталась.
Лёгкая степ аэробика сжигает аж столько калорий? Вообще итог по сожженным калориям впечатляет. Разве может быть так много?
Я конечно сегодня хорошо поработала (насколько это может быть хорошо для меня)
Даже голова не кружилась. Все сделала правильно.
Но пришла домой, пообедала и легла спать. Вымоталась.
Лёгкая степ аэробика сжигает аж столько калорий? Вообще итог по сожженным калориям впечатляет. Разве может быть так много?
Я конечно сегодня хорошо поработала (насколько это может быть хорошо для меня)
Даже голова не кружилась. Все сделала правильно.
Но пришла домой, пообедала и легла спать. Вымоталась.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 459 ккал
Время: 65 мин
Количество повторений: 120 раз
1
A.l.p.a.c.a
06.06.2019 14:05
Пхххх, МЗР, ты серьезно? Что ты делаешь, прекрати.
А вообще, так как сегодня я перешла на новый уровень организованности, то решила прописать план, цели и трудности, которые надо перебороть.
1. Я решила всё таки худеть. Не могу сказать, что страдаю от своего внешнего вида, совсем нет. Избытка веса нет, второго подбородка нет, размер одежды 38 и иногда 36, но... эти старые фотографии... Где на животе полосочка от намечающихся кубиков, где вес на 8 килограмм меньше О_о, где я не стесняюсь носить шорты (Сейчас ноги "расхлябанные" мышц нет, бесит). Эти фотки прям... задели в общем. Чем не цель.
1.1. Это значит, что нужно постоянно думать об этой цели, концентрироваться на ней и не забывать ни на секунду.
1.2. Надо понять и принять, что такой как была я уже не буду. Не смогу приседать 500 раз
бегать,
прыгать, тело не будет так слушаться и так реагировать как раньше.
Возможно, я буду другой, не лучше, не хуже, просто другой.
2. Помнить, что на тренировки надо ходить. Даже через силу. От них зависит желание двигаться дальше и не объедаться.
3. Медитации работают. Каждый день.
4. Не забывать записывать не только тренировки и питание, а и самочувствие и настроение каждый день "до" и "после" любых значимых действий.
5. Не забывать себя хвалить.
Вот написала и порадовалась. Уже отлично. Молодец. 
А вообще, так как сегодня я перешла на новый уровень организованности, то решила прописать план, цели и трудности, которые надо перебороть.
1. Я решила всё таки худеть. Не могу сказать, что страдаю от своего внешнего вида, совсем нет. Избытка веса нет, второго подбородка нет, размер одежды 38 и иногда 36, но... эти старые фотографии... Где на животе полосочка от намечающихся кубиков, где вес на 8 килограмм меньше О_о, где я не стесняюсь носить шорты (Сейчас ноги "расхлябанные" мышц нет, бесит). Эти фотки прям... задели в общем. Чем не цель.
1.1. Это значит, что нужно постоянно думать об этой цели, концентрироваться на ней и не забывать ни на секунду.
1.2. Надо понять и принять, что такой как была я уже не буду. Не смогу приседать 500 раз
бегать,
прыгать, тело не будет так слушаться и так реагировать как раньше.
Возможно, я буду другой, не лучше, не хуже, просто другой.2. Помнить, что на тренировки надо ходить. Даже через силу. От них зависит желание двигаться дальше и не объедаться.
3. Медитации работают. Каждый день.
4. Не забывать записывать не только тренировки и питание, а и самочувствие и настроение каждый день "до" и "после" любых значимых действий.
5. Не забывать себя хвалить.
Вот написала и порадовалась. Уже отлично. Молодец.
2
8
A.l.p.a.c.a
06.06.2019 08:43
Что-то халтура какая-то.
Буду на протяжении дня добирать калории, а то никуда не годится мой план.
Буду на протяжении дня добирать калории, а то никуда не годится мой план.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб из цельного зерна |
45
|
113.4 | 5.6 | 1.6 | 16.5 |
| Салат заготовка |
100
|
23.4 | 1.4 | 0.2 | 4.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 748 | 463 | 21 | 22 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
30
|
97.2 | 4.6 | 8.6 | 0 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 270 | 189 | 7 | 10 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
107
|
122 | 9.7 | 0.4 | 12.5 |
| Салат заготовка |
97
|
22.7 | 1.4 | 0.2 | 4 |
| Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная |
30
|
62.1 | 0.3 | 3 | 8.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Филебезничего |
75
|
98.9 | 22.5 | 0.8 | 0.5 |
| Боржоми |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
15.4 | 0.3 | 0 | 3.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D |
50
|
14 | 1.2 | 0 | 2 |
| Итого | 794 | 490 | 37 | 19 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 100 | 41 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат заготовка |
108
|
25.3 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
98
|
94.1 | 22.1 | 0.7 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 246 | 123 | 23 | 1 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Итого | 150 | 66 | 1 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3808 | 1373 | 91 | 54 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первый раз в первый клааас (поет)
Стыдобище.
Но, хоть дошла и то хорошо.
В реб центре встретила маму подруги. Та похудела на 25 кг.
И удивляется, чего это я её не узнаю.
Стыдобище.
Но, хоть дошла и то хорошо.
В реб центре встретила маму подруги. Та похудела на 25 кг.
И удивляется, чего это я её не узнаю.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
10 |
525 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Косые скручивания
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 255 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 465 раз
Тоннаж: 2325 кг
A.l.p.a.c.a
05.06.2019 15:43
Сегодня сделала страшное. Сходила и записалась на тренировки.
Вторым шагом - отключить лень.
Никакой лени.
Надонадонадо! Как мантру. И никаких отговорок.
Даже, если очень не хочется. Даже, если очень больно.
Ещё случилось это.
КД. Если честно, уж не ждала, со смехом назвала их "квартальные" - шутка такая. После химии шли раз в пол года. С функцией деторождения попрощалась. Но организм начал показывать свое мнение по этому поводу.
Сейчас уже раз в два месяца.
Может есть шанс
А может и
нет.
В любом случае, кажется, восстановление в процессе.
За сегодняшний дневник даже не стыдно.
И уже даже почти не лень всё записывать. И не психую когда вношу записи.
Вторым шагом - отключить лень.
Никакой лени.
Надонадонадо! Как мантру. И никаких отговорок.
Даже, если очень не хочется. Даже, если очень больно.
Ещё случилось это.
КД. Если честно, уж не ждала, со смехом назвала их "квартальные" - шутка такая. После химии шли раз в пол года. С функцией деторождения попрощалась. Но организм начал показывать свое мнение по этому поводу.
Сейчас уже раз в два месяца.
Может есть шанс
А может и
нет.В любом случае, кажется, восстановление в процессе.
За сегодняшний дневник даже не стыдно.
И уже даже почти не лень всё записывать. И не психую когда вношу записи.
5
7
A.l.p.a.c.a
04.06.2019 20:06
Кажется, понемногу я прихожу в себя. Смотрю свои старые фотки -
такая яркая, энергичная, лёгкая. Куда делась? Куда испарилось то
желание бороться и жить?
Почему?
Подумалось, что я из тех, кому вообще нельзя останавливаться. Потому что движение порождает желания, а не наоборот. Так я устроена.
Внутренний ребенок побежден.
"Надо" - строгое, тяжёлое слово, которое в горле застряет острым комом.
Просто пробуй, хуже не будет.
Вспомнила про медитации. Когда-то, когда на меня упала куча очень трудных ситуаций, я почти перестала спать, не могла перестать думать о проблемах. Это заставило меня научиться не думать ни о чем с помощью медитаций.
Я позабросила это дело, но теперь буду учиться другому - концентрироваться на целях.
Почему?
Подумалось, что я из тех, кому вообще нельзя останавливаться. Потому что движение порождает желания, а не наоборот. Так я устроена.
Внутренний ребенок побежден.
"Надо" - строгое, тяжёлое слово, которое в горле застряет острым комом.
Просто пробуй, хуже не будет.
Вспомнила про медитации. Когда-то, когда на меня упала куча очень трудных ситуаций, я почти перестала спать, не могла перестать думать о проблемах. Это заставило меня научиться не думать ни о чем с помощью медитаций.
Я позабросила это дело, но теперь буду учиться другому - концентрироваться на целях.
4
2
A.l.p.a.c.a
02.06.2019 14:31
Сегодня настроение получше.
Получила вчера вечером заветные мишки и съела мороженки.
Женя посмеялся над моими страдашками по поводу еды и провел мне тренировку по йоге. Выдержала сорок минут.
На самом деле, это уже неплохой результат для меня, немного вдохновилась.
Видимо мой организм так обалдел от этой физнагрузки что в полночь мой желудок начал истошно просить еды.
Съела морковку и спала мертвецким сном.
Проснулась дико голодной.
Это ещё один хороший знак.
Пожалуй, надо вводить это дело на регулярной основе и побеждать своего внутреннего ребенка.
Получила вчера вечером заветные мишки и съела мороженки.
Женя посмеялся над моими страдашками по поводу еды и провел мне тренировку по йоге. Выдержала сорок минут.
На самом деле, это уже неплохой результат для меня, немного вдохновилась.
Видимо мой организм так обалдел от этой физнагрузки что в полночь мой желудок начал истошно просить еды.
Съела морковку и спала мертвецким сном.
Проснулась дико голодной.
Это ещё один хороший знак.
Пожалуй, надо вводить это дело на регулярной основе и побеждать своего внутреннего ребенка.
1
2
A.l.p.a.c.a
01.06.2019 14:00
Сегодня жутко не выспалась. Попугаи устроили бунт на корабле и
целое утро орали "полллундра" наперебой. Кошки требовали еды и
настойчиво лупили меня лапами то по носу, то по щекам. Пришлось
встать. В итоге на работу приперлась раньше на пол часа.
Готовить обед с собой опять вчера не было сил. Но сегодня я себя взяла в руки и купила банальной гречки в столовой и салат из свежей капусты.
На работе пол дня проревела.
Дожила. На ровном месте снесло.
Приехал друг из путешествия. Привез моих любимых желейных мишек Haribo.
Пообещал выдавать мишек по одному в день. Развеселил.
Готовить обед с собой опять вчера не было сил. Но сегодня я себя взяла в руки и купила банальной гречки в столовой и салат из свежей капусты.
На работе пол дня проревела.
Дожила. На ровном месте снесло.
Приехал друг из путешествия. Привез моих любимых желейных мишек Haribo.
Пообещал выдавать мишек по одному в день. Развеселил.
2
15
A.l.p.a.c.a
31.05.2019 16:13
Денек не удался. Не взяла с собой обед, обедала в китайском
ресторанчике. Посчитать не могу, зато могу представить себе
сколько.... Ещё и зефир слопала.
Загрустила в общем.
Но хоть в дневник внесла, как могла, уже хорошо.
Главное не разреветься
Загрустила в общем.
Но хоть в дневник внесла, как могла, уже хорошо.
Главное не разреветься
A.l.p.a.c.a
30.05.2019 11:24
Так как-то... неплохо если учитывать что не планировала, а чисто
интуитивно. Очень сложно было заставить себя заполнить дневник и
создать рецепты, но я справилась.
Сегодня всю ночь снилось, что у меня отказали ноги.
Проснулась не отдохнувшая и раздраженная.
Сегодня всю ночь снилось, что у меня отказали ноги.
Проснулась не отдохнувшая и раздраженная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
114
|
173.1 | 14.5 | 12.5 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с авокадо |
75
|
52.5 | 0.9 | 4.1 | 2.5 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Итого | 693 | 381 | 16 | 24 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 340 | 161 | 7 | 0 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с авокадо |
256
|
179.2 | 3.1 | 13.8 | 8.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Морковь (Варка со сливом) |
25
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Филе куриное запечённое |
103
|
165.8 | 26 | 4.3 | 4.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 472 | 34 | 19 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Итого | 300 | 123 | 2 | 1 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Итого | 40 | 240 | 8 | 21 | 4 |
| Итого за день | 2878 | 1379 | 69 | 66 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
A.l.p.a.c.a
29.05.2019 12:09
Стукните меня кто-то. Пропала немного... Слишком тяжко сейчас,
слишком много событий, опять попала к психотерапевту.
Она уговорила вести дневник дальше.
Нет-нет, не то, что я бы не хотела - просто сил нет, совсем. Не знаю как себя собрать в кучу. Даже к еде интерес потеряла толком За это время в плюсу на 800 грамм, но это не сильно меня печалит - не объедались.
Нужно включать Физнагрузки, не знаю как себя заставить. Опять сил нет.
Она уговорила вести дневник дальше.
Нет-нет, не то, что я бы не хотела - просто сил нет, совсем. Не знаю как себя собрать в кучу. Даже к еде интерес потеряла толком За это время в плюсу на 800 грамм, но это не сильно меня печалит - не объедались.
Нужно включать Физнагрузки, не знаю как себя заставить. Опять сил нет.
1
15
