Дневник питания за 28.02.2020

Сегодня немного перегруз по калориям, ну и ладно, в итоге все равно дефицит, хоть и небольшой. Зато рейтинг хороший.
На выходных буду печь японский хлопковый чизкейк, так что вряд ли рейтинг будет хорошим, т.к. собираюсь попробовать, но в калории собираюсь уложиться. На ужин сегодня болкал вина и сыр. Чего уж. Пятница.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Зелень смесь рубленная	10	3.6	0.3	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	524	276	10	19	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	250	117.5	5.3	6.5	9.5
Халва тахинная	40	203.8	5.1	12	20.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	790	321	10	18	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	140	159.6	12.6	0.5	16.3
Овощная заправка с грибами 24.02	91	59.2	3.4	3.5	3.5
Биток куриный 26.02	105	141.3	22.9	4.3	2.5
Перец сладкий красный	88	23.8	1.1	0.1	4.7
Сельдерей	58	7.5	0.5	0.1	1.2
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Итого	537	410	41	8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Итого	900	85	6	2	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Итого	32	99	2	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Яблоко	198	93.1	0.8	0.8	19.4
Итого	333	305	9	11	22
Итого за день	3116	1499	80	65	117