Блог Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

19.10.2022 09:30

Дневник питания за 18.10.2022

Кетоз 1,5👍🏻👍🏻👍🏻
Надо бы пересмотреть лекцию про углеводный обмен. Помню что угли надо добирать обязательно, а почему это нужно делать не помню😂😂😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	78	119.3	15.6	6.3	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	153	11	11.7	0.8
Кабачок	73	17.5	0.4	0.2	3.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	256	322	28	19	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аш-тау, вода минеральная лечебно-столовая	197	0	0	0	0
Окунь морской, все виды	131	127.1	24.1	2.6	0
Кабачок, все сорта	59	9.4	0.7	0.1	1.3
Тушёные овощи ( баклажан, кабачок, помидор)	108	31.2	1	1	4.8
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Итого	588	180	26	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	140	219.8	17.8	16.1	1
Свинина, вырезка	83	117.9	16.1	5.9	0
Горошек зеленый. Консервы	56	22.4	1.7	0.1	3.6
Итого	279	360	35	22	4
Итого за день	1123	863	90	45	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

18.10.2022 18:16

Дневник питания за 17.10.2022

Наверное придётся покупать протеин. Ну не получается у меня белок набрать. Не могу я столько мяса есть, просто не лезет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон	22	86.5	3	8.2	0
Свинина, вырезка	58	82.4	11.3	4.1	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Кабачок	112	26.9	0.7	0.3	5.2
Итого	332	363	29	24	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2800	0	0	0	0
Итого	2800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	168	40.3	1	0.5	7.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	208	251.7	40.9	8.6	0
Итого	376	292	41	9	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе сельди деликатесное оригинальное тм матиас	52	124.8	9.9	9.4	0
Огурец грунтовый	111	15.5	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Куриная грудка (филе)	43	48.6	10.1	0.8	0.2
Итого	336	220	22	10	7
Итого за день	3844	875	93	44	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

17.10.2022 12:04

Дневник питания за 16.10.2022

В воскресенье ничего не считала , была обычная еда, а вечером шашлычок. По курсу сказали сделать углеводную загрузку. Конечно я не выбрала гречку, а съела шоколадку. Отвела душу и дальше в строй. Худеем молодеем.

Вот такие результаты с 1 сентября

Результат за неделю
В скобках общий

Вес -1кг (-7,6кг)
Грудь - 1см (-4см)
Под грудью -0( -11см)
Талия -1см ( -9см)
Живот -1см (-9см)
Бёдра -0 ( -7см)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык Из Телятины [Джон Джоли]	300	750	60	30	30
Шашлык из Овощей [EKO]	300	138	4.5	0	30
Итого	600	888	64	30	60
Итого за день	600	888	64	30	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

16.10.2022 02:26

Дневник питания за 15.10.2022

Обед забыла сфоткать. Тушёная курочка и овощи такие же , как на завтрак 💚💚💚

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	100	142	19.4	7.1	0
Тушёные овощи ( баклажан, кабачок, помидор)	150	43.3	1.4	1.4	6.6
Итого	250	185	20	8	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Тушёные овощи ( баклажан, кабачок, помидор)	512	148	4.6	4.6	22.5
Курица, тушеная	182	518.7	48.9	34.3	0
Итого	734	714	54	43	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	130	204.1	16.5	15	0.9
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	290	234	18	15	7
Итого за день	1274	1134	93	66	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

15.10.2022 13:02

Дневник питания за 14.10.2022

Не получается набирать калории. Обленилась . Ем одни яйца и селёдку, ещё мясо … просто варёное. Надо бы побаловать себя каким-то блюдом вкусным

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	180	221.4	39	6.1	0
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Итого	390	271	41	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь [Русское Море]	64	124.8	9	9.6	0
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Тушёные овощи ( баклажан, кабачок, помидор)	185	53.5	1.7	1.7	8.1
Итого	418	350	24	23	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	45	65.3	7.7	3.8	0
Итого	150	230	21	15	0
Итого за день	958	852	86	45	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

11.10.2022 00:41

Дневник питания за 10.10.2022

Сегодня очень плохо по питанию.
На обед очень наелась рыбы. Потом пошли гулять, пила Черный кофе, вернулась поздно. В 22 вспомнила , что осталась без ужина. Завтра сделаю завтрак насыщенным

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	123	17.2	0.7	0	4.7
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Креветка приготовленная	33	32.7	7.9	0.1	0.1
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Итого	324	217	22	11	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала-ерш	230	197.8	35.7	6.2	0
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Итого	328	208	36	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	3652	425	58	18	8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

10.10.2022 06:24

Дневник питания за 09.10.2022

А ужин забыла сфоткать.
С завтрашнего дня начну входить в кетоз. Ох, жду отвесики

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	92	144.4	11.7	10.6	0.6
Креветка приготовленная	48	47.5	11.5	0.1	0.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	59	132.2	10.3	10.1	0
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Капуста белокочанная	74	20.7	1.3	0.1	3.5
Вода	2400	0	0	0	0
Итого	2759	356	35	21	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	163	332.5	41.3	17.3	0
Помидор (томат), парниковый	185	25.9	1.1	0	7
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Итого	451	385	44	17	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	350	84	2.1	1.1	16.1
Камбала-ерш	240	206.4	37.2	6.5	0
Итого	590	290	39	7	16
Итого за день	3800	1032	118	46	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

09.10.2022 02:33

Дневник питания за 08.10.2022

Сегодня маловато белка, а по жирам перебор…
Зато была прогулка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	96	150.7	12.2	11	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	19	10.3	0.6	0.5	0.9
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Итого	182	293	28	19	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	94	25.4	1.2	0.1	5
Овощи для жарки	169	84.8	3.5	0.3	16.9
Котлета куриная	124	267.1	23.7	14.9	9.7
рыба тушеная	39	35.8	6.6	0.7	0.7
Итого	426	413	35	16	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Сметана Залесский фермер 15%	31	49.6	0.8	4.6	1.1
Горошек зеленый. Консервы	52	20.8	1.6	0.1	3.4
Сельдь тихоокеанская жирная	53	101.2	7.4	8	0
Итого	238	331	22	24	5
Итого за день	846	1038	86	59	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

08.10.2022 13:11

Дневник питания за 07.10.2022

Привет мой дневник стройности. Постараюсь больше не пропадать. Соскучилась по отчетикам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	97	152.3	12.3	11.2	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Помидор (томат), парниковый	17	2.4	0.1	0	0.6
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Итого	210	326	31	21	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	197	27.6	1.2	0	7.5
Редис	48	9.6	0.6	0	1.6
котлеты куриные	169	273.1	25	17.2	7.9
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1614	310	26	17	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп брокколи и цв капуста	446	181.5	27.2	5.4	5.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Плавленый Сыр Сливочный [Сыробогатов]	32	95	5.5	7.3	1.8
Итого	518	341	33	18	9
Итого за день	2342	978	91	57	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

30.09.2022 10:05

Дневник питания за 29.09.2022

Надо придумать или найти какие-то рецепты . На курицу уже смотреть не могу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	129.5	9.7	9.8	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	257	359	22	20	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	192	169	2.1	11.3	14.4
Котлета Свиная [Рестория Шеф ]	108	225.7	15.1	18.4	0
Итого	300	394	17	29	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп брокколи и цв капуста	369	150.2	22.5	4.4	4.8
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная	89	178	26	7.4	0
Итого	458	328	48	11	4
Итого за день	1015	1082	88	62	39