Makhoninini
17.07.2019 19:30
Дневник питания за 17.07.2019
День 2 , качественный весонобор в процессе. В день 3200-3500ккал
оказывается не просто добирать, особенно по углеводам. Пока что
добираю козинаками! Ааа я их обожаю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Каша Овсяная с Лесными Ягодами [Быстров] |
1
|
133 | 3.5 | 2 | 25 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
5
|
15.5 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 484 | 34 | 14 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% [Бежин Луг] |
150
|
240 | 24 | 13.5 | 4.5 |
| Teos Йогурт Греческий Вишня [Савушкин Продукт] |
70
|
63.7 | 4.9 | 1.4 | 7.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1220 | 303 | 28 | 14 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель варёный (Овощи и зелень) |
50
|
41 | 1 | 0.2 | 8.4 |
| Гуляш Говяжий [Эколь] |
100
|
153 | 18 | 9 | 0 |
| BCAA Powder 12000 [Ultimate Nutrition] |
3
|
2 | 2.4 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 453 | 196 | 21 | 9 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
300
|
147 | 3.3 | 6.6 | 20.1 |
| 100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Укроп, свежий |
20
|
8.6 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1450 | 371 | 30 | 8 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% [Бежин Луг] |
150
|
240 | 24 | 13.5 | 4.5 |
| Teos Йогурт Греческий Вишня [Савушкин Продукт] |
70
|
63.7 | 4.9 | 1.4 | 7.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1220 | 303 | 28 | 14 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Бурый [Увелка] |
200
|
640 | 14 | 2 | 142 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
3
|
177.6 | 21.7 | 9.4 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Козинак Подсолнечный [Тимоша] |
100
|
550 | 14 | 34 | 46 |
| Итого | 1393 | 1367 | 49 | 45 | 188 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
0.5
|
60 | 12.5 | 0.5 | 1 |
| Топленое Молоко 3,2% [Бежин Луг] |
250
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
| Итого | 265 | 210 | 20 | 8 | 12 |
| Итого за день | 6646 | 3237 | 214 | 115 | 330 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
