Makhoninini
19.07.2019 23:15
Дневник питания за 19.07.2019
День 4. Массонабор в процессе. 78,35 после еды с утра. Заметны
улучшения в структуре мышц, они более наполнены, после небольшой
зарядки, наливаются, вот только отточенная эстетичность пресса
пропадает, что естественно, столько вкусняшек кушать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Овсяная с Лесными Ягодами [Быстров] |
1
|
133 | 3.5 | 2 | 25 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Семечки [Бабкины Семечки] |
5
|
29.1 | 1.4 | 2.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Козинак Кунжутный [Азовская Кондитерская Фабрика] |
25
|
135 | 3.8 | 8.5 | 11 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| 100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 583 | 37 | 20 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% [Савушкин Хуторок] |
100
|
117 | 16.5 | 5 | 1.5 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
70
|
46.9 | 5.6 | 1.4 | 2.9 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
| Козинак Кунжутный [Азовская Кондитерская Фабрика] |
25
|
135 | 3.8 | 8.5 | 11 |
| Итого | 1280 | 380 | 27 | 15 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп, свежий |
50
|
21.5 | 1.7 | 0.6 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Окрошка овощная по 1-192 |
500
|
195 | 4.5 | 4 | 34 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
70
|
46.9 | 5.6 | 1.4 | 2.9 |
| Халва с Арахисом "Дружба" [Рот Фронт] |
40
|
216 | 6.8 | 12.8 | 17.6 |
| Козинак Кунжутный [Азовская Кондитерская Фабрика] |
50
|
270 | 7.5 | 17 | 22 |
| Итого | 760 | 762 | 26 | 35 | 81 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Умный Батончик в Глазури с Бананом [Smartbar] |
40
|
145.2 | 8 | 4.5 | 19.4 |
| Итого | 40 | 145 | 8 | 4 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица под Сливочным Соусом с Грибами и Фузилли [Натур Буфет] |
400
|
560 | 28 | 20 | 68 |
| 100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 680 | 53 | 21 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневое Классическое Лайт [не Молоко] |
1000
|
450 | 10 | 15 | 65 |
| Итого | 1000 | 450 | 10 | 15 | 65 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Лебедянь Молоко] |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Итого | 100 | 85 | 18 | 0 | 3 |
| Итого за день | 4580 | 3087 | 180 | 111 | 335 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
