Ксения
25.04.2019 18:14
Дневник питания за 24.04.2019
Закупилась рыбкой мало калорийной, в целях похудения - филе трески.
Но стандарно запеченая (как я делаю обычно рыбу) мне не нравится.
Кто подскажет простой рецептик низкокалорийный?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Крекер Ржаной [Здрава] |
13
|
57.2 | 1 | 2.3 | 8.1 |
| Сыр Филадельфия |
10
|
25.3 | 0.5 | 2.4 | 0.3 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
50
|
109.3 | 16.5 | 4.6 | 0.7 |
| Апельсин |
25
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Итого | 248 | 213 | 18 | 10 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Папайя |
150
|
64.5 | 0.7 | 0.4 | 13.7 |
| Кофе с Молоком [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
40 | 2.1 | 2 | 2.9 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 360 | 116 | 3 | 2 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша на воде (Крупы и каши) |
70
|
76.3 | 2.2 | 0.3 | 15.5 |
| Треска атлантическая, приготовленная на жару |
100
|
105 | 22.8 | 0.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 360 | 219 | 26 | 1 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джекфрут, сырой |
75
|
71.3 | 1.3 | 0.5 | 16.3 |
| Кофе Растворимый [Черная Карта] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 71 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, без соли |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
50
|
7.5 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
60
|
95.4 | 17.4 | 2.3 | 0 |
| Майонез Махеевъ Салатный (Сырье и приправы) |
10
|
23.5 | 0.1 | 2.5 | 0.2 |
| Грейпфрут розовый и красный, Флоридский |
50
|
15 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 220 | 158 | 19 | 5 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, без соли |
60
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.3 |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
60
|
9 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
80
|
152 | 23.1 | 5.9 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 250 | 205 | 25 | 6 | 8 |
| Итого за день | 1763 | 985 | 94 | 26 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
25.04.2019 18:36
такая рыба вкусная под маринадом, т.е. слегка обжарить, потом
сверху тушеные лук,морковь, томат или помидоры и потомить все
вместе, по-моему такой рецепт есть здесь на сайте
Ксения
25.04.2019 19:10
Светусенька, спасибо, я тоже так
подумала.... но хотелось еще мнения другие услышать. Я вообще
жирненькую рыбку люблю типа сома (это в идеале, если брать белые
сорта рыб), а треска, как сухарь на мой вкус -))
Мария
25.04.2019 19:23
Положить на фольгу, сверху лук, помидоры, специи и в духовку. Можно
с луком и морковью запечь так же. Или потушить с ними же, добавив
немного нежирный сметаны или сливок.
Ирина
25.04.2019 19:40
На прошлой неделе купила фарш из трески и сделала котлетки,
вкусненькие и не калорийные.
Оксана
25.04.2019 19:44
Фарш из трески плюс отварная перловка - тефтельки выложить в форму
,ложка томата ложка сметаны специи немного воды залить и в духовку
,за 5 минут до выключения духовки посыпать сыром,
Маша Иванова
25.04.2019 22:52
Ксения,
ешьте сома, у вас жиров пшик, про выпадение волос и ужасную кожу не
буду говорить, с вашей силой воли вы до такого не дойдёте, а если
бы дошли, то жиры увеличили бы
дополнение: это я так, про видимые результаты)
дополнение: это я так, про видимые результаты)
Татьяна Дудина
25.04.2019 23:22
я делаю котлеты из трески
Ксения
25.04.2019 23:30
Татьяна
Дудина, жарите или в духовке?
Валечка - мама в кубе(уже в четвертой степени)
25.04.2019 23:34
Жиры обязательно увеличьте, иначе проблемы с кожей будут
ужасные.((((
ALF@
25.04.2019 23:41
Филе трески. Ну я беру спинку, упругую и белоснежную.Крупными
кусками !0 мин на пару, Потом соль, перец, и несколько дызгов
(о, да, ужос!) хорошего оливкового масла. Все овощи, что авторы
выше запекли - просто красиво порезать и есть сырыми. помнить, что
и масла и соли должно быть меньше, чем вам того хочется. вот всё! )
(это бомба, обожаю этот рецепт)
Татьяна Дудина
25.04.2019 23:57
Ксения,
жарю. купила пульверизатор для масла, так что лишнего жира нет, для
образования корочки достаточно. а в духовке котлеты - не мое,
сухие какие-то сверху. разве что соусом залить, так это ж другая
калорийность. а рыбные со всеми добавками (батоном, молоком и проч)
что из трески, что из щуки и иже с ними в районе 100 ккал
получаются
Валентина А.
26.04.2019 05:42
Треска, когда-то в годы студенчества была самой любимой рыбкой.
Вкусно очень - треска отварная, соус польский. Лично для меня. И,
конечно, с пюре картофельным. А я открыла самую
низкокалорийную рыбу - линьки.
Наталья Северская
26.04.2019 07:26
Tina1955,
Ленок калорийнее 88 ккал,минтай 72,,так,что не самая
низкокалорийная))),хотя смотрела один выданный результат,может
другие сайты другие цифры дадут))
Валентина А.
26.04.2019 07:29
Наталья
Северская, А наш сайт выдает 40 ккал. Я его в базу
и занесла.
Наталья Северская
26.04.2019 07:33
Tina1955,
https://health-diet.ru/table_calorie_users/762366/ как
раз этот наш сайт и 88 и выдает
Elena76
26.04.2019 07:49
Сделайте треску под маринадом, вкусно, сочно и много овощей.
ПротивМира
26.04.2019 08:10
самый вкусный и простой рецепт низкокалорийного филе трески?
Вот он: покупаете минтай и варите его в воде без соли и специй!!!
Вот, честное слово, это очень вкусно получается! я теперь только
такую рыбу употребляю...и совесть меня не мучает-))))
Наталья Северская
26.04.2019 08:20
galateia,
у нас в магазине появилось филе минтая в брикете весов 1
кг,совершенно безо льда,идеальное!!! 300 руб кг,просто
подарок судьбы))).если растаять сосем,тогда можно как целое
филе запечь,я режу на кубы,соль,перец,и на сковороду,0 запары
с рыбой и вкусно и самое главное некалорийно! 
Валентина А.
26.04.2019 16:07
Наталья
Северская, Там какая-то рыба ЛЕНОК, а я про линя имею ввиду.
Наталья Северская
26.04.2019 16:58
Tina1955,
ааа.просто у вас написано линьки, ну я и набрала рыба
-ленок,а,что ещё и линь есть это уже другая история))
Ксения
26.04.2019 17:00
Татьяна
Дудина, у меня тоже есть пульверизатор для масла, надо сказать
отличная вещь! Это безусловно лучше, чем наливать масло из бутылки,
но я на сковориду даже и не распыляла еще, обычно или на противень,
если нужно, или сверху на то, что буду запекать, уже перед тем как
засунуть в духовку (если для семьи готовлю). Но все же интересно,
на сколько калорийность повышается при распылении масла?
Ксения
26.04.2019 17:24
ПротивМира, верю! Но у нас минтай
похоже только в рыбных палочках продается -))
Ксения
26.04.2019 17:27
Наталья
Северская, на сковороду с маслом?
Ксения
26.04.2019 17:38
Маша
Иванова, у меня уже трески полно в морозилке. -)) Поэтому и
задала вопрос, по факту. Про жиры знаю, с жирами вес не уходит,
сброшу хоть часть задуманного, потом жиры буду добавлять. А так я
конечно помню про кожу, волосы, зубы и ногти -)). Ежедневно
мультвитамины, плюс рыбий жир, вит А, Е, D в капсулах, плюс
фитокерамиды, плюс каллоген в порошке, плюс глюкозамин с
гиалуроновай кислотой.
Ксения
26.04.2019 17:41
Валечка -
мама в кубе, спасибо за совет, чуть выше написала ответ про
жиры.
Валентина А.
26.04.2019 18:04
Ксения,
Соус польский: растопить сливочное масло, добавить тертое яичко,
немного лимонной кислоты и мелкорубленную петрушку. И этим
изобретением поливать рыбку. Она ведь суховата, а этот соус
преображает ее до такой степени, что просто чудо.
Наталья Северская
26.04.2019 18:43
Ксения,
кисточкой чуть маслом дно помазать и чуть размороженные рыбные
квадраты .они воду дадут и получаются вареные,но корочка есть
небольшая,очень вкусно
Валечка - мама в кубе(уже в четвертой степени)
29.04.2019 19:08
Ксения, а
вы не добавляете чего их в рацион тут?)))
Ольга Плеханова
29.04.2019 19:26
ПротивМира, Я так перешла на паровую,
без всяких специй и соли. Сельдь, горбуша, речная любая. Потом или
в салаты добавляю отделив от кости или соусом приправляю, без
заморочек и полезности больше.
