Дневник тренировок за 22.04.2019

Ну что ж, с почином меня, с возвращением в спортзал. Часть упражнений не нашла, не нашла гравитрон, рывок гири. Так что они не входят в энергозатраты, но это и не важно, главное отслеживать результат. Тренировка больше получилась на ноги и недолгой, выдернули на работу. Главное начала и словила первый кайф.

Первая тренировка

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	10	15	15	15	0		70
Вес снаряда	15	21	15	15	17			1140

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	50	50	50	50	65		3975

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	23		103
Вес снаряда	10	10	10	10	10		1030

Подтягивание в гравитроне

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	75	75	75		1650
Количество повторений	6	6	10		22

Рывок гири

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	8	8		240
Количество повторений	15	15		30

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Количество повторений: 300 раз

Тоннаж: 8035 кг

Grell_k@ 23.04.2019 13:53

Я тоже Гравитрон люблю, жаль, что нет здесь Печально

Я ставила вместо него "побтягивания в машине Смитта", хоть что-то С улыбкой

Наталья 23.04.2019 23:59

Grell_k@, Ну «Подтягивание в машине Смитта», на мой взгляд, не совсем корректно отразит энергозатраты, ведь на гравитроне вес выставляется в сторону уменьшения. Так что лучше на гравитроне совсем не учитывать энергозатраты. Тем более с той смешной нагрузкой, какая у меня на данный момент)

Grell_k@ 24.04.2019 07:40

Наталья, если смотреть на энергозатраты, то да, разница, будет, но несущественная С улыбкой

Я просто не обращаю внимание на эти цифры, записываю упражнения лишь чтобы знать, с каким весом, сколько раз выполняла, чтобы не забыть С улыбкой

В Гравитроне при уменьшении веса, больше работы идет с собственным весом, в варианте подтягиваний в Смитте- полностью с собственным весом, но при этом ноги зафиксированы, так что часть нагрузки так же уходит. Поэтому я и считаю эти упражнения более-менее схожими.