Наталья
04.05.2019 23:28
Дневник питания и тренировок за 04.05.2019
Много пью, особенно в дни тренировок. Мало ем. Традиционный зажор
перед «этими» днями испугался моей активности в спортзале и свалил
внеизвестном направлении. Белки стараюсь добирать хотя бы
протеиновыми коктейлями после тренировок. Нашла свои старые лекци
по спортпиту. Скинула на комп. Составляю список покупок. Пока
ограничилась L-карнитином (2000) перед тренировкой и протеиновым
коктейлем (весьма сомнительным, но лучше чем ничего) после.
Пичалька догнала меня вчера когда я нашла почти полную бутильку
L-карнитина двухгодичной давности. Явно просрочен. Так и не нашла
свою протеиновую шоколадную вкуснямбу. Видимо тоже когда-то
выкинула. Почти пустая банка креатина. Но пока мнусь, пить не пить.
Наверное подожду, когда процент жирка в организме станет поменьше,
а веса на тренировке побольше. Нашла заначку мильдония. Из
витаминок нашла только С (1000 мг), лошадинная доза, заныканная на
осеннюю хандру в качестве профилактики. А вообще настроение
спокойное. Удивительно пофигистичное даже. Видимо снижение
углеводиков положительно сказывается. При этом я же себе любимой ни
в чем не отказываю. Просто легкий сдвиг в сознании. Любопытно во
что это перейдет. 3 года назад я пережила острую стадию ППшности.
Сейчас все иначе. Я просто наблюдаю за собой как за интересным
экспериментом)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
10
|
46.6 | 1.6 | 4.5 | 0 |
| Итого | 120 | 256 | 14 | 21 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль протеиновый Be Strong (ваниль) |
250
|
177.5 | 25 | 0.3 | 18.8 |
| Итого | 1650 | 177 | 25 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
136
|
77.5 | 1.9 | 5.6 | 4.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
141
|
218.6 | 34.2 | 8 | 0 |
| Итого | 277 | 296 | 36 | 13 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
119
|
114.2 | 1.8 | 0.6 | 25 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1119 | 124 | 1 | 0 | 28 |
| Итого за день | 3166 | 853 | 77 | 36 | 52 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Необычно спокойная реакция организма на 1-й день цикла. Ни тебе
зажоров, ни болезненных ощущений, ничего, чем обычно отмечается
этот период. Даже веса подросли ровно на столько, на сколько и
должны подрасти. Посмотрим что будет в понедельник.
Первая тренировка
Разминка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
25 |
0 |
25 |
Рывок гири
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
0 |
280 |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
35 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
10 |
15 |
70 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
22.5 |
22.5 |
1462 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
65 |
65 |
4650 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
21 |
23.5 |
23.5 |
23.5 |
23.5 |
1725 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
21 |
23.5 |
23.5 |
23.5 |
23.5 |
1725 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
6 |
5 |
5 |
4 |
30 |
|
Вес снаряда |
75 |
68 |
68 |
68 |
68 |
2110 |
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 25 мин
Тоннаж: 11952.5 кг
Количество повторений: 360 раз
