Наталья
08.05.2019 22:11
Дневник питания и тренировок за 08.05.2019
Катастрофически мало сегодня ела. Не натянула даже на треть от
нормы. Это даже без учета тренировки. А веса на тренировке растут.
На ужин не смогла запихать в себя практически ничего. Наелась
моментом. Отсутствие аппетита не нравится категорически. В
магазин за продуктами хожу без списка, нет никаких поползновений
купить сладкое или ненужное. Как будто не замечаю. Ем когда
чувствую себя голодной, но насыщаюсь очень маленькими
порциями.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 110 | 209 | 12 | 17 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, ржаные |
5
|
14.7 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 5 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль протеиновый Be Strong (ваниль) |
250
|
177.5 | 25 | 0.3 | 18.8 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2650 | 187 | 25 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
35
|
52.9 | 10.1 | 1.1 | 0 |
| Итого | 35 | 52 | 10 | 1 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
109
|
104.6 | 1.6 | 0.5 | 22.9 |
| Итого | 109 | 104 | 1 | 0 | 22 |
| Итого за день | 2909 | 569 | 49 | 19 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень довольна сегодняшней тренировкой. Веса заметно подросли,
отработала не все упражнения, заехала на обеденном перерыве и был
только час, чтобы позаниматься, но отработала качественно.
Первая тренировка
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
1000 |
1000 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
10 |
10 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Разминка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Рывок гири
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
25 |
1725 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
25 |
25 |
25 |
0 |
115 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1725 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
23.5 |
23.5 |
23.5 |
23.5 |
23.5 |
1762 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
0 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
0 |
0 |
3150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Дистанция: 1000 м
Время: 25 мин
Тоннаж: 8842.5 кг
Количество повторений: 370 раз
