Дневник питания и тренировок за 10.05.2019

Аппетит вроде бы и вернулся, но норма все равно не добирается. Как результат на тренировке намного быстрее пришло утомление. Но общее впечатление от дня — Я МОЛОДЕЦ! И на даче все запланированное сделала и на тренировке была. Мысль «Ну дача, в спортзал можно и не ходить» в голову если и приходила, то как-то неуверенно. Еще не вечер и впереди еще ужин. Посмотрим, может и догонюсь белками под конец дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша со вкусом тушеной курицы	65	240.5	5.9	9.1	34.5
«Супрадин»	1	0	0	0	0
Омега 3 + Витамин Е	2	0	0	0	0
Итого	68	240	5	9	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	50	124.5	11.4	8.4	0
Итого	200	408	19	13	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль протеиновый Be Strong (ваниль)	250	177.5	25	0.3	18.8
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1650	177	25	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	57	57.5	2.4	0.6	10.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	29	33.1	2.6	0.1	3.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	57	111.2	14.3	5.6	0
Итого	1143	211	19	6	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	9.16	46	0.4	2.3	5.8
Итого	9	46	0	2	5
Итого за день	3070	1083	69	31	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А вот и ожидаемое падение активности в связи с недостатком рациона. Приехала с дачи и сразу полетела в зал. Раз уж не смогла нарастить веса, решила увеличить количество подходов. Скисла я довольно быстро. Порадовало, что смогла на гравитроне подтянуться 15 раз со старым весом.

Первая тренировка

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1000		1000
Количество шагов
Время	10		10
Вес отягощения
Перепад высот

Разминка

	1	2	Итог
Время	5		5

Рывок гири

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	5	8		220
Количество повторений	20	15		35

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10		60
Вес снаряда	22.5	22.5	22.5	22.5	22.5	22.5		1350

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	60	60	60	60	60	60		5400

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	7	5	5	7		39
Вес снаряда	75	75	75	75	75		2925

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	21	21	21		945

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	23.5	23.5	23.5	23.5	23.5		1762

Результаты за день

Энергозатраты: 182 ккал

Дистанция: 1000 м

Время: 15 мин

Тоннаж: 12602.5 кг

Количество повторений: 344 раз

Daria Orekhova 10.05.2019 20:26

Какая Вы умничка, у Вас очень хороший процент воды!!! А я уже 4 месяц увеличиваю, увеличиваю потребление воды, а всё равно никак не добираю. Не могу больше пить, чувствую себя аквариумом))

Наталья 10.05.2019 20:33

Daria Orekhova, Я много пью в принципе. Люблю чай, без прикусок, зеленый, как многие пьют соки или воду, я так могу пить чай, буквально литрами. И воду пью достаточно много, это у меня с детства. А уж на тренировках вообще выпиваю по 1,5-2 литра воды. По этому как раз с жидкостями у меня проблем нет)))

Taita 10.05.2019 21:01

Я все-таки уточню. Почему у вас Омега 3 и витамин Е без калорий? Может я что-то потребляют странное. Омега-3 Доппельгерц 1 капсула 10 ккал. Разве жир с нулевой калорийность бывает?

Наталья 10.05.2019 21:54

Taita, На упаковке не нашла калорийность, по этому не учитываю ее

Taita 11.05.2019 09:50

Ну тогда и информации об Омега-3 в нутриентах нет?

Наталья 13.05.2019 17:19

Taita, Как раз содержание Омега-3 есть, я же не с потолка взяла. А вот количества жиров и калорий нет. Увы.

Жанна 13.05.2019 22:28

Шесть подходов по 10-15 повторений, жёстко. Терпеть не могу многоповтопку. Сама, на прошлой тренировке , увеличила подходы, силовые показатели упали из-за слишком большого перерыва, прошляпила фазу суперкомпенсации