Дневник питания и тренировок за 29.01.2020

Сегодня дефицит почти 1000 ккал. Вечером пробежал 10 км на низком пульсе и добавил к обычному расходу еще 440 ккал. Радует, что не хочется есть, самочувствие хорошее, почти не устал после работы. Очень доволен умеренной кетодиетой, не ожидал такого влияния на энергетику и работоспособность. Сначала переживал, что на спорте скажется, пока только положительно. По белкам правда сегодня перебор, по жирам недобор, по углям вписался точно в 50 грамм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суперкофе с куркумой	160	131.7	0.3	12	5.3
Миндаль	26	158.3	4.8	14	3.4
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Вода	330	0	0	0	0
OMEGA-3D	1	45	0	5	0
Итого	546	474	12	43	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	4	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	304	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	250	55	4.3	0.5	8.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Свинина, вырезка (Тушение)	197	265.8	36.3	13.3	0
Итого	462	375	44	18	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	116	44.1	0.9	0.2	8.7
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	144	213	6	14	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	200	358	49.5	16.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	754	595	59	30	18
Итого за день	2410	1658	121	105	50