Дневник питания и тренировок за 31.01.2020

С утра было +0,1 кг. Сегодня дефицит 400 ккал. Правда опять перебор по углям и белкам. Так захотелось мандаринов - не удержался :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суперкофе с куркумой	170	131.8	0.3	12.1	5.3
Вода	330	0	0	0	0
OMEGA-3D	1	45	0	5	0
Итого	505	176	0	17	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Вода	330	0	0	0	0
Итого	370	241	7	20	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Зеленый чай	4	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	994	241	7	20	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	174	367.1	51.2	16.4	0
Капуста тушеная по 1-220	250	187.5	5	8.3	23
Итого	424	554	56	24	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Зеленый чай	3	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Зеленый чай	4	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	1307	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жульен из курицы с грибами	197	446.2	28.6	35.1	3
Голубцы Ленивые [Усольский Свинокомплекс]	120	255.6	10	16.1	17.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	667	825	42	60	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Капуста белокочанная, квашеная	115	26.5	2.1	0.1	3.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	140	193	5	15	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	110	41	0	0	8
Итого за день	5117	2275	120	159	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Легкий бег - 9,5 км. Максимальный пульс - 148. Средний пульс - 130. Средний темп - 6:53 мин/км. Тренировку провел с забеганиями в снег в целях подготовки к зимнему трейлу. Радует, что средний пульс восстановительных тренировок снижается, а средний темп улучшается. Форму набираю. Питание перед тренировкой - Омега 3 - 5 г, вода - 330 г, кофе с топленым, кокосовым маслами и медом. После тренировки по 20 г кешью и миндаля

Бег