Дневник питания и тренировок за 01.02.2020

Сегодня очень большой дефицит - 1500 ккал из-за длительной беговой тренировки (расход 1500) и вечера встречи с выпускниками, на котором из-за меню пришлось пить только воду. По возвращении домой плотного ужина уже не хватило для восстановления дефицита. Небольшой перебор только по углям :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Суперкофе с имбирем	170	131.9	0.3	12.1	5.4
OMEGA-3D	1	45	0	5	0
Итого	835	176	0	17	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Guarana 1250	1	1.7	0	0	0.3
L-carnitine	4	18.8	0	0	4
Итого	50	20	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Higher Mind	1	4	0.8	0	0.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Вода	660	0	0	0	0
Суперкофе с куркумой	170	131.8	0.3	12.1	5.3
Итого	916	649	16	55	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Зеленый чай	3	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Рагу овощное по 1-226	120	109.2	2.3	5.4	12.7
Холодец говяжий. Жир 2,7%	300	150	16.5	8.1	2.7
Итого	873	396	39	19	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Кофе в турке	150	1.5	0.2	0	0
Итого	850	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70	254.8	16.2	20.7	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень	120	193.2	21.7	11	0.1
Миндаль	40	243.6	7.4	21.5	5.2
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	450	925	51	71	16
Итого за день	3974	2170	108	163	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая тренировка - 23 км, включая горки. Средний пульс - 155, максимальный - 170. Как обычно во время длительной поддерживал себя коктелем guarana+l-carnitine. В итоге кофеина из гуараны 125 мг, л-карнитина - 4,8 г. Тренировку проводил на фоне интервального голодания, утром перед тренировкой omega 3 - 5 г, кофе с топленым и кокосовым маслом и с медом, вода 660 мл. Тренировкой очень доволен, прибавил в темпе на 5 сек/км по сравнению с прошлой и уже лучше аналогичный тренировок прошлого года, года бегал на углях. После тренировки растяжка, дыхательная гимнастика в ванне с водой 10° в течение 7 мин, вода 330 г и орехи миндаль и кешью по 20 г. А 22 февраля с нетерпением жду боксерского боя за чемпионский пояс Фьюри - Уайлдер. Фьюри на кетодиете приводил себя в форму со стартовой точки 180 кг, вот и посмотрим как работает кето при сверхнагрузках.
https://m.allboxing.ru/news/20180510-0909/tayson-fyuri-sbrosil-bolee-polucentnera-k-gryadushchemu-boyu

Бег