Дневник питания и тренировок за 04.02.2020

Сегодня совсем небольшой дефицит. Зато провел хорошую тренировку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Мандарин	52	19.8	0.4	0.1	3.9
Вода	330	0	0	0	0
OMEGA-3D	1	45	0	5	0
Higher Mind	2	8	1.5	0	0.5
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Вода	330	0	0	0	0
Суперкофе с куркумой	170	131.8	0.3	12.1	5.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	1427	448	8	32	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
GUARANA ENEGIZER	1	0	0	0	0
Итого	701	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Грудинка Копчено-Вареная [Каждый День]	130	468	13	45.5	0
Цветная капуста отварная по 1-210	267	58.7	4.5	0.5	9.1
Higher Mind	2	8	1.5	0	0.5
Вода	350	0	0	0	0
Итого	769	607	23	51	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	40	241	7	20	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	160	36.8	2.9	0.2	4.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	57	265.6	7.8	26	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	57	121.4	8.1	6.5	7.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень	61	98.2	11	5.6	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Кешью	40	240	7.4	19.4	9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	788	1060	49	83	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Вода	330	0	0	0	0
Итого	345	90	2	7	3
Итого за день	4070	2448	91	195	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Круговая тренировка - 40 мин 4 круга. Максимальный пульс - 166, средний пульс - 126. Отдых между кругами 1 мин. Выпрыгивания с бодибаром 6 кг из глубокого приседа 25/28 последний круг, молот с гант. 9 кг поочередено 2×17/20 последний круг, чатуранга с подъемом ног 2×10/11 последний круг, прыжки на одной ноге 2×50/80 последний круг, подъем гант 2×9 кг стоя 15/20 последний круг, полуприсед на одной ноге с подъемом на носок 2×10/12 последний круг, кистевой эспандер 40 кг 2×20

Кроссфит

	1	2	Итог
Расход калорий	335		335

Результаты за день

Энергозатраты: 335 ккал

Дмитрий Психолог 04.02.2020 20:33

Отличный пульс я считаю!

Сергей 04.02.2020 21:21

Дмитрий Дзен, Средний пульс хороший, максимальный задрал на последнем круге. У меня комплекс преимущественно для бега, верхний плечевой пояс сейчас мало задействую. Летом добавлю турники.