Сергей
05.02.2020 20:15
Дневник питания и тренировок за 05.02.2020
Сегодня хороший дефицит благодаря капусте на завтрак, на обед и на
ужин. На ужин квашеная и тушеная. Поел хорошо, а калорий мало.
Легкая беговая тренировка добавила 480 ккал, а апетит нагнала не
сильно. Кешью на вечерний перекус поставил на всякий случай.
Хорошая погода навеоняка сказалась на гормонах. Много капусты это
мой сегодняшний инсайт :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суперкофе с имбирем |
170
|
131.9 | 0.3 | 12.1 | 5.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| OMEGA-3D |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Arginine 1000 MAX |
1
|
4.1 | 1 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
104
|
23.9 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 626 | 318 | 5 | 28 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 332 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 332 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
250
|
55 | 4.3 | 0.5 | 8.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Грудинка Копчено-Вареная [Каждый День] |
170
|
612 | 17 | 59.5 | 0 |
| Итого | 435 | 721 | 24 | 64 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 952 | 120 | 3 | 9 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 942 | 60 | 1 | 4 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
190
|
142.5 | 3.8 | 6.3 | 17.5 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
153
|
316.9 | 27 | 23.3 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 879 | 574 | 34 | 35 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Итого | 15 | 90 | 2 | 7 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
167
|
345.9 | 29.5 | 25.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 571 | 512 | 37 | 37 | 6 |
| Итого за день | 5084 | 2397 | 110 | 187 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Легкий бег - 9,5 км. Средний пульс - 132. 60% пересеченка и снег.
Проверил новые гамаши.
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
480 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 480 ккал
1
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
