Дневник питания и тренировок за 08.02.2020

Сегодня спортом на 1000 ккал увеличил расход. Наесть это не успел. Как только начал чувствовать усталость вспомнил про воду. Начал много пить. Завтра на длительной беговой тренировке немного изменю смесь гуараны и карнитина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суперкофе с куркумой	170	131.8	0.3	12.1	5.3
Вода	660	0	0	0	0
OMEGA-3D	1	45	0	5	0
Arginine 1000 MAX	1	4.1	1	0	0
L-carnitine	2	9.4	0	0	2
Итого	856	190	1	17	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Зеленый чай	2	0	0	0	0
Итого	332	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	250	187.5	5	8.3	23
Грудка цыпленка-бройлера (Жарка)	436	397	75.2	10.4	1.3
Грудинка Копчено-Вареная [Каждый День]	73	262.8	7.3	25.5	0
IQ BOOSTER МСТ КОФЕ	10	35.9	1.3	3.1	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1069	883	88	47	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Итого	28	169	5	14	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	2	0	0	0	0
Вода	320	0	0	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	8	71.9	0	8	0
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	35	104.7	7.8	7.7	0.8
Вода	650	0	0	0	0
Итого	1043	345	13	30	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	209	348.4	32.4	24.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	207	47.6	3.7	0.2	6.2
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Итого	749	516	36	37	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Вода	320	0	0	0	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	22	65.8	4.9	4.9	0.5
Итого	370	235	10	19	5
Итого за день	4447	2339	154	165	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Праздник для митохондирий С улыбкой

- бег 10 км на солнце и морозе. Затем пранаяма в ледяной ванне 10° - 7 минут. Прогулка на улице - 90 минут. Интервал ИГ - 16 часов. Вчера договорился с коллегой пойти на паркран, поэтому перед темповиком 5 км не стал загружаться углями (гречкой и яблоками), так как бежать быстро не планировал, но перед треней принял 2,4 г l- carnitine VP LAB. Товарищ не пришел, поэтому решил ускориться, в итоге все показатели лучше предыдущей тренировки на углях. Время на 30 секунд лучше, средний пульс 167 (на два удара ниже), максисмальный пульс 177 (на 2 удара ниже). Потом в заминочном темпе добежал до турников и сделал 5 подходов подтягиваний, максимум 11 раз на скользкой перекладине и в зимней одежде для текущей формы не плохо. Зарубился с сыном, кто больше подтянется через 2 месяца, либо, кто раньше подтянется 20 раз - так что придется забегать на турники С улыбкой

Уже пару лет принципиально не хожу спортзал и не из-за абонемента. Свежий воздух - это в первую очередь - солнечный свет, даже если на небе облака, крайне необходимый для здоровья митохондрий и для хорошего гормонального фона, особенно для выработки витамина-гормона D3. Конечно в парке или в лесу еще лучше - воздух вдобавок еще и чистый. А сегодня получил из Озона со скидкой МСТ КОФЕ и Guarana VP LAB. К сожалению германской не смог найти. Бады из США меня разочаровали, мой выбор Европа, желательно Германия, Швейцария, Великобритания. С каждым разом все больше сомневаюсь в необходимости углей не только для работы мозга, но для работы мышц. Про анализы крови помню, мотор на тредмиле под нагрузкой тоже нажо проверить.

Бег

	1	2	Итог
Расход калорий	777		777

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5000		5000
Количество шагов
Время	80		80
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1003 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 80 мин

Лавета Пономарева 08.02.2020 16:54

Молодец! Здорово!

Яна Стройняшка 08.02.2020 17:21

я тоже думаю что спортзал отстой.... но... никуда себя покамест не выпинываю... вообще! а вы молодец! аж завидно!

Сергей 08.02.2020 17:31

Яна Стройняшка, Кондеры, к сожалению кислород не дают, да и не в каждом зале они есть. Искусственного света тоже хватает современному человеку. Ну а так я не являюсь категорическим противником спортзала, просто есть альтернатива лучше для выранных мной видов спорта. Зимой плаваю в бассейне С улыбкой

Сергей 08.02.2020 17:32

Лавета Пономарева, Спасибо С улыбкой

Лина 08.02.2020 20:23

А почему БАДы из США разочаровали?

Лина 08.02.2020 20:24

Кофе МСТ понравился?

Сергей 08.02.2020 21:46

Лина, Нет, не очень. Тот что я сам в турке варю лучше.

Сергей 08.02.2020 21:50

Лина, Здесь скорее спортпит, а не БАДы. Power System, Nutrend, Maxler, VP LAB в моем случае работали лучше аналогов США. Возможно потому что в Европе более строгий контроль качества БАДов и спортпита. Дэйв Эспри в своей книге "Биохакинг мозга" о том же писал.

Лина 09.02.2020 09:05

Сергей, спасибо, буду знать.