Дневник питания и тренировок за 09.02.2020

Отъел сегодняшнюю тренировку полностью. Красиво получилось - расход и приход калорий почти полностью совпадает - перебор 16,3 ккал, а рейтинг нутриентов - 100 :) На сегодня хватит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суперкофе с имбирем	170	131.9	0.3	12.1	5.4
Вода	660	0	0	0	0
OMEGA-3D	1	45	0	5	0
Arginine 1000 MAX	1	4.1	1	0	0
L-carnitine	2	9.4	0	0	2
Итого	856	190	1	17	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
GUARANA LIQUID	1	21	0	0	4.9
L-carnitine	2	9.4	0	0	2
Капуста белокочанная, квашеная	290	66.7	5.2	0.3	8.7
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Кокосовое Масло [ВкусВилл]	7	63	0	7	0
Яйцо куриное вареное всмятку	220	349.1	28.2	25.6	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Итого	934	636	34	44	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир, сардинный	20	180.4	0	20	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	620	183	0	20	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	250	187.5	5	8.3	23
Печень говяжья (Тушение)	250	303	43.4	8.2	13.3
Вода	1000	0	0	0	0
Зеленый чай	2	0	0	0	0
Кокосовое Масло [ВкусВилл]	7	63	0	7	0
Итого	1509	553	48	23	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	290	241	7	20	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир, сардинный	20	180.4	0	20	0
Зеленый чай	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Миндаль	23	140.1	4.3	12.4	3
Итого	683	494	12	46	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	270	450.1	41.8	31.4	0
Морковь отварная по 2-40	35	11.6	0.5	0	2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Брокколи, цветы, сырая	125	35	3.7	0.4	3.5
Цветная капуста отварная по 1-210	125	27.5	2.1	0.3	4.3
Кешью	23	138	4.3	11.2	5.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	925	885	62	62	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	57	207.5	13.2	16.8	0
Миндаль	26	158.3	4.8	14	3.4
Вода	750	0	0	0	0
Итого	833	365	18	30	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая Паста [ВкусВилл]	35	252.4	7.5	22.8	4.4
Итого	35	252	7	22	4
Итого за день	6685	3803	191	287	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Длительная беговая тренировка - 24,8 км. Сегодня бежал на фоне недовосстановления после вчерашней тренировки и вчерашнего дефицита калорий. Темп по нарастающей в ходе тренировки увеличивать не получилось. Но дистанция была на 1,8 км больше предыдущей тренировки, средний темп улучшил на 3 сек/км, средний пульс - 155 (+1 уд/мин), максимальный пульс - 168 (-2 уд/мин). В принципе результатом доволен, прогресс есть. На следующей неделе первый официальный забег - Лось-трейл в Калуге, там и проверю свою новую систему тренинга и питания. Перед тренивкой выпил только кофе с жирами, воду, omega 3, аргинин и 2,4 г карнитина. Во время тренировки смесь карнитина и гураны - 2 порции в сумме 150 мг кофеина из гуараны и 2,4 г карнитина. После тренировки плотный завтрак - яичница на кокосовом масле и квашеная капуста с луком и оливковым маслом, хотя есть не очень хотелось.

Бег

	1	2	Итог
Расход калорий	1589		1589

Результаты за день

Энергозатраты: 1589 ккал

Дмитрий Психолог 09.02.2020 13:35

Я себе такие расстояния бегом даже представить не могу... и чего то за 24 км маловато калорий ушло на мой взгляд. А вообще очень круто. Да Вы батенька марафонец!

Сергей 09.02.2020 14:00

Дмитрий Дзен, Я калории тренировок со спортивных часов заношу. Марафоны бегаю и ультрамарафоны тоже. В прошлом году Эльтон 84 км преодолел за 10:45. В этом тоже есть планы на ультру. Вот телосложение у меня не типичное для марафонца. Сейчас при росте 168 вешу 77 кг. А пару месяцев назад 82 было С улыбкой

Дмитрий Психолог 09.02.2020 17:59

Сергей, у меня сейчас разрыв шаблона произошёл.. Я же почти такой же. Только на сантиметр ниже и на пару тройку КГ меньше... Получается я тоже так могу уже сейчас!

Сергей 09.02.2020 18:15

Дмитрий Дзен, Нет ничего невозможного. С таким названием сейчас слушаю аудиокнигу от чемпиона по горным трейлам. Мне 47 - я смог, так что не вижу проблем. Другое дело, что постепенность и мониторинг здоровья необходимы, все таки для любителя цели в спорте - здоровье, высокая работоспособность и удовольствие, а результаты вторичны. А если нужны результаты, то здесь в помощь генетический тест на подходящий вид спорта.

Дмитрий Психолог 09.02.2020 21:56

Сергей, ого... Генетический тест... НУ когда разбогатею, тогда сделаю. Но результатов то не надо особых, не олимпийский чемпион, для здоровья хочется, чтобы не умереть раньше времени от того, что сидел сиднем.

Сергей 09.02.2020 22:02

Дмитрий Дзен, Тест порядка 10 т.р. Не так дорого. Но необходимости для ЗОЖника в нем нет

Яна Стройняшка 10.02.2020 08:37

Дмитрий Дзен, а я против генотестов. потому что за ваши же деньги у вас бесплатно забирают ваш образец ДНК.
насчет ходьбы и бассейна они не возбраняется даже при самом большом весе. час в день того и час другого вполне допустимы. а еще йога - стандартный комплекс это полтора часа. верховая езда, танцы... восточные единоборства.
все остальное это вопрос наличия в организме достаточного количества кремния и коллагена для суставов, воды... кремний содержится в хвоще полевом. потому что при марафонах идет нагрузка на суставы мощная.

Сергей 10.02.2020 09:53

Яна Стройняшка, Генетические тесты я имел ввиду только, если у человека амбиции - стать элитным спортсменом или поставить мировой рекорд, как Оскара Хартмана. Для ЗОЖника тесты не нужны. Хотя аппетит приходит во время еды С улыбкой