Дневник питания и тренировок за 14.02.2020

Сегодня получился небольшой дефицит, чувствую себя сытым и в хорошей форме. Завтра Лось трейл - 21 км - первый старт в этом году. Бежать буду без углей, жиры + л-карнитин + гуарана.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Миндаль	37	225.3	6.9	19.9	4.8
Кешью	35	210	6.5	17	7.9
OMEGA-3D	1	45	0	5	0
Arginine 1000 MAX	1	4.1	1	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Суперкофе с куркумой	170	131.8	0.3	12.1	5.3
Мандарин	170	64.6	1.4	0.3	12.8
Итого	888	751	16	54	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Зеленый чай	1.5	0	0	0	0
Итого	321	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	285	62.7	4.8	0.6	9.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Свинина, вырезка	150	213	29.1	10.6	0
Итого	450	330	37	15	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Зеленый чай	3	0	0	0	0
Итого	643	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	640	241	7	20	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	19	115.7	3.5	10.2	2.5
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	315	3.2	0	0	0.6
Итого	353	243	6	21	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	143	203.1	27.7	10.2	0
Цветная капуста отварная по 1-210	170	37.4	2.9	0.3	5.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Мандарин	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Итого	408	332	35	15	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Кешью	19	114	3.5	9.2	4.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Итого	385	331	13	28	6
Итого за день	4688	2230	116	156	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Легкая круговая тренировка 34 мин 4 круга. Отдых м/у кругами - 45 сек. Все круги с хорошим запасом.
Максимальный пульс - 146, средний пульс - 108.
4-ый круг не прибавлял перед завтрашним забегом Лось-трейл

1) Полуприсед на одной ноге на подушке 2×15 ;
2) Отжимания с хлопком - 20;
3) Марширование в позе мост - 2*15;
4) Подъем гантелей на бицепс - 20;
5) Подъем гантелей в наклоне - 15;
6) Прыжки через линию - 60;
7) Эспандер на предплечья - 2*20;

Кроссфит

	1	2	3	Итог
Расход калорий	187	0		187

Результаты за день

Энергозатраты: 187 ккал

Яна Стройняшка 15.02.2020 15:20

это в Лосево?

Сергей 15.02.2020 16:55

Яна Стройняшка, Это в Калуге, уже пробежал

Яна Стройняшка 15.02.2020 17:20

Сергей, у нас в Лосево с женами на спине бегают. по финской технологии))))

Сергей 15.02.2020 18:10

Яна Стройняшка, Это интересно. Жена сегодня мне воду подавала С улыбкой

Яна Стройняшка 15.02.2020 18:16

Сергей, а еще в Лосево вот чего у нас проходит на порогах помимо байдарок https://gazeta.spb.ru/555355-0/

Сергей 15.02.2020 18:23

Яна Стройняшка, Весело С улыбкой

там у вас

Яна Стройняшка 15.02.2020 18:26

Сергей, а бег финское развлечение https://www.pravda.ru/sport/1411325-finnish_sport/

Яна Стройняшка 15.02.2020 18:34

Длина дистанции бега с женами, которую требуется преодолеть, обычно составляет 253,5 метра. На пути должны быть препятствия – пара брёвен, пересекающих дорогу, через которые надо перелезть, и ров с водой метровой глубины.

Сергей 15.02.2020 18:40

Яна Стройняшка, С улыбкой

Сергей 15.02.2020 18:41

Яна Стройняшка, Вообще классные у вас виды спорта С улыбкой

А это где? В Финляндии?

Яна Стройняшка 15.02.2020 19:36

Сергей, статья про Финку. а Лосево - это под Питером. км 160 примерно. в сторону Выборга