Сергей
22.02.2020 11:00
Дневник питания и тренировок за 22.02.2020
Разница между приходом и расходом 0,4 ккал:) Теперь спать - завтра
насыщенный день начинается 26 км забега
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суперкофе с имбирем |
170
|
131.9 | 0.3 | 12.1 | 5.4 |
| Вода |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Arginine 1000 MAX |
1
|
4.1 | 1 | 0 | 0 |
| OMEGA-3D |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 828 | 254 | 3 | 23 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-carnitine |
2
|
9.4 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 340 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Миндаль |
24
|
146.2 | 4.5 | 12.9 | 3.1 |
| Кешью |
14
|
84 | 2.6 | 6.8 | 3.2 |
| Итого | 415 | 258 | 7 | 19 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, цветы, сырая |
70
|
19.6 | 2.1 | 0.2 | 1.9 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
70
|
15.4 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Баранина, спинная часть (Тушение) |
300
|
723.9 | 47 | 59.6 | 0 |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 764 | 868 | 54 | 69 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Грудинка Копчено-Вареная [Каждый День] |
54
|
194.4 | 5.4 | 18.9 | 0 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Мандарин |
106
|
40.3 | 0.8 | 0.2 | 8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
94.6 | 6 | 7.7 | 0 |
| Миндаль |
22
|
134 | 4.1 | 11.8 | 2.9 |
| Итого | 240 | 656 | 22 | 54 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень |
100
|
161 | 18.1 | 9.2 | 0.1 |
| Суперкофе с имбирем |
170
|
131.9 | 0.3 | 12.1 | 5.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Итого | 891 | 406 | 21 | 29 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
208
|
47.8 | 3.7 | 0.2 | 6.2 |
| Баранина, спинная часть |
204
|
518.2 | 33.7 | 42.6 | 0 |
| Итого | 412 | 566 | 37 | 42 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
18
|
109.6 | 3.3 | 9.7 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 318 | 109 | 3 | 9 | 2 |
| Итого за день | 4208 | 3129 | 150 | 249 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бег 11 км, включая специальные беговые упражнения, темповик 5 км на
среднем пульсе - 167 и с максимальным - 176. В конце силовая с
отдыхом между подходами в виде семенящего бега по 1,5 минуты:
подтягивания прямым хватом - 1×12+1×8, подт. паралл. хватом -
1×7+1×6, потяг. обр. хватом - 1×7+1×6, австрал. подт. прям. хватом
- 2×10, австрал. подт. обр. хватом - 2×10, отжимания от брусьев -
1×15+1×13+1×12. Отлично прошла тренировка - дофамин зашкалило
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
914 |
914 |
Результаты за день
Энергозатраты: 914 ккал
2
10
Яна Стройняшка
22.02.2020 11:10
а дети с вами бегают?)
Сергей
22.02.2020 11:30
Яна
Стройняшка, Мои нет. Они сейчас у бабушки. С детьми у нас
семейный бассейн. Они с тренером на одной дорожке, а мы с женой на
другой
Яна Стройняшка
22.02.2020 11:33
Сергей,
спортивная семья! как это здОрово! и здоровО!))))
Сергей
22.02.2020 11:39
Яна
Стройняшка, Спасибо, я думаю это хороший вариант досуга и
получения позитивного заряда
Юрий
22.02.2020 12:22
Кайф. Вот чем хороши пробежки, в отличии от вдиганий на тежести,
это дофамин вместо кортизола. На 176 пробежали 6 км?
Сергей
22.02.2020 14:42
Оказалось, что я на 13 сек улучшил время предыдущего паркрана.
Средний пульс такой же, а максимальный на 1 удар ниже. Это приятно
